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Pareto Prinzip: So funktioniert die 80/20 Regel

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Viele verbinden gesunde Ernährung und abnehmen mit Verzicht. Keine Süßigkeiten, keine Backwaren und kein FastFood mehr. Das Problem am Abnehmen oder an einer langfristigen Ernährungsumstellung ist meistens nicht der Verzicht auf ungesunde Produkte an sich, sondern, dass man öfter an diese ungesunden Produkte denken muss und auch mehr Appetit darauf bekommt. Denn wer sagt, dass eine gesunde Ernährung immer zu 100 Prozent sein muss? Eine 100 Prozent gesunde Ernährung ist auf Dauer schwer umsetzbar, gerade wenn man auf Reisen ist oder bei Freunden oder Kollegen eingeladen ist. Und auch im normalen Alltag verspürt man manchmal Appetit auf ungesunde Produkte, wie beispielsweise Pizza oder Eis. Und darauf sollte man auch nicht verzichten, weil sich der Heißhunger darauf sonst steigert und die gesunde Ernährung zur Qual wird. Dadurch muss auf nichts verzichtet werden. Er fand heraus, dass 20 Prozent der Bevölkerung rund 80 Prozent des Reichtums besaßen. Diese Verteilung von 2:8 konnte er in vielen Lebensbereichen finden. Beispielsweise dass 20 Prozent der eigenen Bemühungen für 80 Prozent der erledigten Arbeit verantwortlich sind. Auf die Ernährung bezogen kann man das Prinzip zum Einen auf das Verhältnis von Sport zu Ernährung anwenden. Beim Abnehmen kommt es zu 80 Prozent auf die gesunde, beziehungsweise richtige Ernährung an und nur zu 20 Prozent auf Sport. Generell auf die gesunde Ernährung bezogen besagt das Prinzip dann, dass 80 Prozent aus gesunder Ernährung bestehen sollen und die anderen 20 Prozent aus ungesünderen Nahrungsmitteln bestehen dürfen. Auf dem Speiseplan bei der gesunden Ernährung stehen also viel Gemüse, Salate, Obst, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Diese Produkte sollen möglichst hochwertig und naturbelassen sein. Dadurch werden Heißhungerattacken vermieden und der Körper wird mit ausreichend Nährstoffen versorgt. Einer ist, den Tag in Mahlzeiten zu unterteilen. Wenn du also 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst, kann eine davon ungesund sein. Diese darf dann aber natürlich auch nur 20 Prozent der gesamten 100 Prozent ausmachen. Das könnte zum Beispiel ein Eis oder ein Dessert sein. Ein anderer Ansatz ist die gesamte Woche zu betrachten. Wenn du 3 Mahlzeiten pro Tag isst, können dann von den 21 Mahlzeiten in der Woche 4 ungesund sein, beispielsweise Pizza, Pasta oder worauf du sonst Lust hast. In der Fitness-Szene ist es geläufig, einen sogenannten Cheat-Day einzulegen, an dem dann an einem Tag alle Mahlzeiten ungesund sind. Den Rest der Woche wird dann streng auf die gesunde Ernährung geachtet. Andere langfristige Ernährungskonzepte sind zum Beispiel das oder die. Wir vereinen unser Wissen über gesunde Ernährung mit den Skills der besten Lieferservices. Sie bereiten zu und liefern, was wir gemeinsam mit Ernährungswissenschaftlern entwickeln. Dafür teilen wir unsere detaillierten Rezepturen und unsere eigenen Gewürzmischungen mit unseren Lieferpartnern.

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The 80/20 Rule of Time Management: Stop Wasting Your Time

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Bei der Low-Carb-Diät verabschiedet man sich bis auf weiteres von Kohlenhydraten, beim Intermittierenden Fasten entweder vom oder Abendessen. Doch unter den vielen Diäten finden sich auch vereinzelte, die alle Mahlzeiten und ja, auch Snacks erlauben. Es setzt lediglich am Maß an und ist somit perfekt, wenn man sich unter den aktuellen Umständen auch Zuhause einfach und unkompliziert an einer gesunden Ernährung orientieren möchte. Denn die Ernährungsweise eignet sich nicht nur zum. Noch praktischer scheint die Diät gerade deswegen, weil sie dank ihrer Flexibilität langfristig in den Alltag eingebunden werden kann. Die einfache Hilfestellung für eine basiert somit auf der Ernährungspyramide, deren oberste Spitze bestehend aus Schokolade, Eis und vielleicht hin und wieder einem Donut besteht. Die restlichen Stufen der Pyramide beinhalten wiederum Grundnahrungsmittel wie ausreichend ungesüßte Getränke sowie nährstoffreiche, hochwertige und vor allem pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Früchte für die tägliche Portion an. Somit sollten sie auch bei den gesunden 80 Prozent der Diät-Regel dementsprechend eingebaut und bei einem Lebensstil dementsprechend ersetzt werden. Ebenfalls zu den 80 Prozent zählen die dritte und vierte Stufe der Ernährungspyramide: Kartoffeln und Getreide, gefolgt von Nüssen und essentiellen pflanzlichen Ölen. Doch es bringt genau diese Routine in den Alltag, die zwischen dem vollgepackten Home Office- Alltag gerne einmal zu kurz kommt. Dabei bietet sich besonders das einfache Kategorisieren von Mahlzeiten an. Isst man durchschnittlich drei Mahlzeiten pro Tag, dürfen pro Woche vier davon der ungesünderen Sorte entsprechen. Somit erlaubt es das Abnehm-Prinzip, zwischendurch ohne schlechtes Gewissen eine Pizza zu bestellen. Bei fünf Mahlzeiten inklusive der kleinen Snacks, stehen die 20 Prozent für je ein Snack pro Tag, bei dem man sich hin und wieder auch Stück Schokolade gönnen darf. So müssen jeweils die 80 Prozent von der gesunden Sorte sein — zum Beispiel eine ausgewogene Lunch-Bowl mit Quinoa, , Gemüse und Walnusskernen. Als Dessert ist dann wiederum auch ein Mini-Donut drin. Über das Frühstücks-Müsli kann man sich hingegen ein paar Kakaonibs streuen oder sich auch einfach mal ein leckeres Marmeladenbrot gönnen. Da man die kleine Belohnung beim zuverlässigen Einhalten der Diät-Regel auch wirklich genießen kann, stresst man sich selbst automatisch weniger und kann seine Stimmung somit auch besser kontrollieren — und die ist oftmals auschlaggebend für den Erfolg einer Diät oder Ernährungsumstellung. Wer sich jedoch wirklich pflichtbewusst an die Einteilung der Mahlzeiten hält und seinen Soll an ebenso ernst nimmt, hat mit der Diät gute Chancen, seinen Alltag gesünder und ausgewogener zu gestalten und nebenbei gelingt auch das Abnehmen. Dass durch die geringe Einschränkung dennoch das gegessen werden kann, was man auch wirklich mag und wann man es möchte, erleichtert die Integration in den Alltag umso mehr. Wenn man sich im Zuge der Diät außerdem mehr mit einer ausgewogenen Ernährung auseinandersetzt, wird man womöglich bemerken, dass sich der Fokus auf die Ernährungspyramide auch wirklich lohnt: Man fühlt sich länger satt, aktiv und hält seinen Stoffwechsel auf Trab. Ob man dabei auf die Mahlzeiten setzt, die man ohnehin gerne mag oder sich auch an neuen probiert, bleibt jedem selbst überlassen, denn in seiner Kreativität darf man sich getrost zu 100 Prozent ausleben.

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To All the Busy Women Out There! I will teach you how to lose up to 15kg in 90 Days Or Less, whilst still eating the things you enjoy and without spending hours in the gym. You can apply the rule to many aspects of your life like goal setting and diet. I am going to focus on how to use the rule with your diet. The remaining 20% you can choose less healthy food and indulge yourself. My energy levels are more stable, I recover quicker after training and I love the mindful process of cooking. Here is a common example: A colleague has a birthday and brings a delicious home-made chocolate cake in to celebrate. Afterwards, you feel guilty and the day is ruined. You then continue to eat sweet treats for the rest of the day and in the worst case you give up on eating healthy. The piece of a cake is part of your 20%. With that in mind, you decide to enjoy the delicious cake and go back to eating healthily afterwards, with no feelings of guilt. How to Incorporate It Aim to cook from scratch using fresh ingredients. My food philosophy is simple: eat locally sourced, seasonal foods full of nutrients. You begin to recognise what real hunger feels like, empowering yourself with the ability to become self-sufficient. You will never be a slave to mealtimes again! Fasting can improve energy levels, cognition, and body composition. All you need to do is push your first meal later in the day and reap the rewards! I personally prefer to save my 20% for the weekends. I find eating sugar can make me feel less energised, lethargic and sometimes it can actually make me feel like I have a hangover in the morning. During the week I like to be as efficient and productive as possible. On the weekends, I have a few craft beers and will eat a nice dessert if I am out for dinner. Even when I am indulging in my 20% I am still trying to find the highest quality possible. This way you are going to be consuming far less artificial flavourings, sweeteners and any other chemicals that can be used in processed food. There is still sugar and other ingredients that may not contribute to optimal health, but by choosing the least processed option you are going to drastically decrease the number of artificial substances. Enjoy it all, not just the 20% Keep in mind, every meal is an opportunity to nourish your body. For many of us, every bite should count in order to reward us with fiber, protein, healthy fats, vitamins, minerals, and phytochemicals plant compounds with antioxidant and anti-inflammatory compounds. Instead of thinking of it as a reward, think of it as some wiggle room to enjoy your life to its fullest!

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