反り腰 治す ストレッチ。 反り腰に効くストレッチや治し方をご紹介!下半身太りや腰痛の原因をなくしましょう。

反り腰を治す安全ストレッチ

反り腰 治す ストレッチ

2017. 14 反り腰とは、本来背骨(腰椎)がなだらかな曲線になっているはずが、急なカーブになっている状態を言います。 肩こりや腰痛を引き起こすほか、いわゆる出っ尻と呼ばれる、お尻が突き出てた状態になったり、腹筋が弱くてお腹に力が入らないため、ぽっこりお腹になったりなど、下半身太りに見えてしまう原因にもなります。 反り腰は、むりやり姿勢を正しても、ほとんど効果がありません。 特に猫背の方は、がんばって胸を広げて姿勢を正そうとすると、効果がないどころか、かえって反り腰をひどくしてしまっている可能性があるんです。 反り腰の主な原因は、背骨とお腹の奥にある腸腰筋がこり固まっているところと脊柱起立筋の緊張にあるので、まずはそこをゆるめることが改善への一番の近道です。 今回は、自分でできる即効性の高いストレッチ方法を、動画を交えてご紹介します。 目次:• 反り腰になりやすい人• 反り腰のデメリット• 反り腰で猫背の方がやってしまいがちな失敗• 反り腰の改善方法:簡単で効果的なエクササイズのご紹介、効果が出るまでの期間• [動画] 反り腰を改善する筋トレ:骨盤・股関節エクササイズ・簡単に背中の反りを改善する方法• [動画] 反り腰を改善するストレッチ:背骨と骨盤を連動させるキャット動作• [動画] 反り腰を改善するストレッチポールのエクササイズ:股関節から腰をゆるめるリセット 反り腰になりやすい人 自分は反り腰なのかどうか、チェックしてみましょう。 床に仰向けに寝たとき、腰と床の間に手のひら2枚分がすっぽり入ってしまうようなら、反り腰ぎみと言えます。 反り腰は、デスクワーカーで椅子にすわりっぱなしの女性に多いお悩みなのですが、そういった方は、パソコンに長時間向き合っているので猫背になりがちです。 猫背になると、首が前に出た姿勢になるため、体は重心のバランスをとろうとします。 すると、骨盤が斜め前に傾いて、体を横から見たときにお尻が突き出ている状態になるのですが、これが反り腰の状態です。 反り腰のデメリット 腰痛 反り腰の方に一番多いお悩みが腰痛です。 体が急なカーブに曲がっているため、腰に体重がかかりすぎて負担になり、腰痛を引き起こします。 出っ尻 背骨が曲がっていると、体は全体の重心バランスをとろうとするため、骨盤が斜め前に向かって傾いた角度をとります。 すると、反対側のお尻が大きく外に突き出したようになるため、いわゆる出っ尻の状態になり、お尻が大きく見える原因になります。 ぽっこりお腹、下半身太り 反り腰になると、腹筋に力が入らなくなるため、お腹がぽっこり出てしまい、下半身太りの体型に見えてしまいます。 首こり、肩こり、頭痛 反り腰の姿勢になると、呼吸が浅くなり、首こりや肩こりになることがあります。 理由としては、下記のようなものが挙げられます。 腰が反るとろっ骨が前方へ広がります。 ろっ骨の中には横隔膜が付いていますので、ろっ骨が正しい位置にないと上手く息を吸えなくなります。 (横隔膜は吸気の筋肉のため) 3. 人間は呼吸ができないと生きていいけないので、本来は使わなくていい呼吸補助筋である首や肩の筋肉を動員して息を吸えるようにします。 (いわゆる肩で息を吸う状態) 4. 1日2万回以上おこなっている呼吸で、首や肩を酷使して呼吸を行えば、これらの筋肉が硬くなり血流不足となってしまうことから、首こり・肩こり・頭痛といった症状が出てしまうケースがよくあります。 反り腰で猫背の方がやってしまいがちな失敗 猫背が気になっている方で、姿勢をよくしようとして、胸をむりやり広げようとしている方はいませんか? 実はこのストレッチ、反り腰をもっと悪化させてしまうんです。 姿勢やバランスの悪くなった体の一部を、むりやり変えようとする運動に効果はありません。 もっと根本的な原因を解消することが大切です。 反り腰の多くは、背骨の背骨と腰の奥にある腸腰筋が、緊張してこり固まっているのが原因です。 ストレッチで凝り固まった筋肉をゆるめる運動を行いましょう。 反り腰の改善!簡単で効果的なエクササイズのご紹介 Be-Styleの体験レッスンにも取り入れている、即効性の高いトレーニングがあるのでご紹介します。 セッション前に腰が床から完全に浮いていた方でも、1時間後には体が床に沈み込むような感覚を体験していただいています。 お越しいただいた時と、お帰りになる時では、後ろ姿が別人のように姿勢が変わる方が多くいらっしゃいます。 次回のセッションまで期間が空くと、多少は姿勢も元に戻ってはいるのですが、2ヶ月くらい通っていただきますと、姿勢が正しい状態のまま固定してくるのを、多くの人が感じられてます。 [動画] 反り腰を改善する筋トレ:骨盤・股関節エクササイズ・簡単に背中の反りを改善する方法 背中をまるめる簡単なエクササイズで、とても即効性があります。 背骨に対してゆらぎや、振動をあたえることで、背骨の緊張がゆらされて力が抜けます。 角度を変えることで筋違う肉を動かすことができます。 頻度としては、毎日寝る前や起きた時に1回、やって頂くと良いと思います。 [動画] 反り腰を改善するストレッチポールのエクササイズ:股関節から腰をゆるめるリセット 人気のストレッチポールを使ったエクササイズです。 ストレッチポールは、 重力によってだんだん背骨がリラックスしてくるため、 ただ上に乗るだけでも効果があります。 この運動は、ストレッチポールの上で股関節を動かすことで、腰まわりの力が抜け、背中全体の力が抜けやすくなります。 ただ、腰の反りがきつい方には効果が感じにくい場合があります。 その時は、最初にご紹介したストレッチを先にやって、背骨の緊張をリセットをしていただくと良いと思います。 ストレッチポールを買ったけど、使い方がよくわからないというお声をよく聞きます。 ご自宅で筋肉の疲れをリセットできる、とても優れたツールですので、ぜひ動画をご覧になって活用してみてください。 [動画] 反り腰を改善するストレッチ:背骨と骨盤を連動させるキャット動作 腰の反りがマシになってきたら、実際に背骨を動かして、使いにくくなった腹筋を効果的に使いながら反り腰を予防するトレーニングです。 肩の真下に手が、股関節の下に膝がくるようにして四つん這いになります。 その後、背中を丸めたり反らしたりしながら、背骨の本来の動きを取り戻していきます。 呼吸とともにできるだけ滑らかに動かしていきましょう。 通常の腹筋はきつくてなかなかできない、という女性の方でもオススメの、取り組みやすいエクササイズになります。 まとめ 今回は反り腰の改善方法について、即効性の高いストレッチの動画を交えてお話しました。 反り腰は、無理やり姿勢を良くして治そうとしても逆効果になりますので、まずは背骨まわりの筋肉をリラックスさせることからはじめて、腰痛のないスッキリとした体になっていただきたいと思います。 動画を見ながらエクササイズをやったけれども、効果が感じられない。 もっと具体的なストレッチの方法が知りたいとお考えの方は、どうぞBe-Styleの体験レッスンにお越しください。 お身体について気になっていることや、目標とされている具体的な内容などしっかりとお話をうかがいました上で、お身体をモニタリングし、現状の姿勢を分析させていただきます。 「使い過ぎている筋肉」と「使えていない筋肉」を確認した後、あなたにぴったりのトレーニング方法をご紹介させていただきます。

次の

反り腰を治すストレッチと座り方はコレ、おすすめ動画も!

反り腰 治す ストレッチ

反り腰とは? 反り腰とは、正常な腰椎の湾曲がそれ以上に湾曲してしまっている状態をいいます。 写真のように女性は、胎児が大きくなり出産が近づいてくると大きくなった赤ちゃんがお母さんの腰椎を圧迫して反り腰の状態になります。 妊娠時には避けて通れない母体への負担なのですが、妊娠時ではなくても男性でもこの「反り腰」という状態になる方がいます。 反り腰の状態だと、正常ならきれいに分散されるはずの腰の負担が一か所にかかり、骨や筋肉を傷めてしまう原因になります。 常に特定の部分に負担が掛かってしまう椎間板ヘルニアや骨の変性(腰椎症)を招き、また腰椎の前の下腹部内臓が圧迫され、特に泌尿器(子宮卵巣を含む)や小腸に負担をかけてしまいます。 また、反り腰の状態は背骨全体の柔軟性が乏しい状態です。 背骨は脊髄のある大事な体の中心です、腰椎の状態はその上の胸椎や頸椎にまで影響を及ぼし、自律神経のバランスを乱して様々な不定愁訴の原因にもなります。 また、身体の姿勢はほぼ腰椎と仙骨のバランスによって決まりますから、猫背やストレートネック、お尻が出てしまうようなプロポーションが崩れる原因にもなります。 反り腰をセルフチェックしてみる 壁に背中を付けたとき、壁と腰の間に手の平一つ分の隙間があるのが正常な湾曲です。 この隙間に手の平が二つ分以上ある状態が反り腰です。 腰の姿勢を決める大腰筋 反り腰の治し方 反り腰の治し方のコツ、それは大腰筋の疲労を取り除き、腰に負担をかけずに大腰筋を鍛えることです。 腰は繊細なところですから、下手にストレッチや腹筋などを行うと痛めてしまいやすい所です。 ご紹介する方法、ストレッチは腹式呼吸を使うことで安全に効果的に行うことができますし、大腰筋や腹筋のトレーニングも腰を痛めずに行うことができます。 反り腰を治す大腰筋ストレッチ ご紹介する大腰筋のストレッチですが、腹式呼吸を使って行います。 ストレッチは頑張ってうんうんとやっても準備運動くらいの効果しかありません。 安全に行うためにも腹式呼吸を忘れずに行ってください。 筋肉の緊張とは神経の緊張でもありますから、自律神経を整えるのに効果的な腹式呼吸とストレッチを組み合わせることで、より安全に効果的に反り腰を治すことができます。 腹式呼吸のやり方: ゆっくりと両足を床に戻します。 結構キツイですよ(笑)。 前述したストレッチの後にこのトレーニングを行うか、このトレーニングの前後にストレッチを行うと更に効果的です。 冷えとり このブログでも度々ご紹介している「冷えとり」のお話です。 冷えとりは直接的に反り腰を改善するものではありませんが、冷えや瘀血(おけつ)といった体の循環障害を改善して、血液の流れ・気の流れの良い身体作りの為に行います。 実は大腰筋って気の流れ、気の強さにとても関連深いんです。 お腹の中の気の中心点、力の中心点を東洋医学では「丹田・たんでん」と呼びますが、丹田は生命力の源であり、大腰筋の自分を支えるという動きってこの丹田の働きなんですね。 そもそも腰って体の要であり、生命力やエネルギーの根源なんですね。 だから「腰砕け」とか「逃げ腰」とか「腰に力が入っていない」というのは致命的です。 「粘り腰」「腰が低い(重心が低い、安定している)」「腰に力が入っている」というのはスポーツや武道や芸能のみならず、健康的でエネルギッシュに生きていくためにとても大事なことです。 冷えとりは特に気の滞りを取り去り、丹田を開き活性化させる東洋医学の健康法です。 ここでは日常的に腰の冷えを取るために「半身浴」をご紹介させていただきますが、冷えとりにご興味のある方は、をご参考ください。 女性は特に下腹部内臓(子宮卵巣を含みます)の血流が滞りがちなので、健康と美容に欠かせない半身浴で身体を温めて下さい(特に内臓を温めることが大事です)、美容と健康に「冷えとり」は最適ですよ。 半身浴のやり方: 半身浴は下半身だけ温めます。 のぼせやすい上半身を温めないのがコツなので、腕は必ず出して入ります。 お湯はみぞおちまで、心臓は温めません。 のぼせないように、必ず腕は出します。 熱すぎはいけません。 お腹の中まで温まるのに20分は入ります。 長い分にはいくら長くてもいいです。 半身浴は習慣づけていただければ、のぼせ(頭部の充血状態)をとり、下半身の冷えを改善して気と血の滞りを取り、循環を促進させます。 反り腰や腰痛などの腰のお悩みだけではなくどのような症状にも適応できますし、健康と美容のためには欠かせません。 「冷えは万病のもと」なんですね。 From 反り腰を治すコツ・まとめ.

次の

反り腰の根本的な原因と特徴を知って改善しよう!|整体・骨盤ジャーナル|整体・骨盤矯正(骨盤調整)のカラダファクトリー

反り腰 治す ストレッチ

2017. 14 反り腰とは、本来背骨(腰椎)がなだらかな曲線になっているはずが、急なカーブになっている状態を言います。 肩こりや腰痛を引き起こすほか、いわゆる出っ尻と呼ばれる、お尻が突き出てた状態になったり、腹筋が弱くてお腹に力が入らないため、ぽっこりお腹になったりなど、下半身太りに見えてしまう原因にもなります。 反り腰は、むりやり姿勢を正しても、ほとんど効果がありません。 特に猫背の方は、がんばって胸を広げて姿勢を正そうとすると、効果がないどころか、かえって反り腰をひどくしてしまっている可能性があるんです。 反り腰の主な原因は、背骨とお腹の奥にある腸腰筋がこり固まっているところと脊柱起立筋の緊張にあるので、まずはそこをゆるめることが改善への一番の近道です。 今回は、自分でできる即効性の高いストレッチ方法を、動画を交えてご紹介します。 目次:• 反り腰になりやすい人• 反り腰のデメリット• 反り腰で猫背の方がやってしまいがちな失敗• 反り腰の改善方法:簡単で効果的なエクササイズのご紹介、効果が出るまでの期間• [動画] 反り腰を改善する筋トレ:骨盤・股関節エクササイズ・簡単に背中の反りを改善する方法• [動画] 反り腰を改善するストレッチ:背骨と骨盤を連動させるキャット動作• [動画] 反り腰を改善するストレッチポールのエクササイズ:股関節から腰をゆるめるリセット 反り腰になりやすい人 自分は反り腰なのかどうか、チェックしてみましょう。 床に仰向けに寝たとき、腰と床の間に手のひら2枚分がすっぽり入ってしまうようなら、反り腰ぎみと言えます。 反り腰は、デスクワーカーで椅子にすわりっぱなしの女性に多いお悩みなのですが、そういった方は、パソコンに長時間向き合っているので猫背になりがちです。 猫背になると、首が前に出た姿勢になるため、体は重心のバランスをとろうとします。 すると、骨盤が斜め前に傾いて、体を横から見たときにお尻が突き出ている状態になるのですが、これが反り腰の状態です。 反り腰のデメリット 腰痛 反り腰の方に一番多いお悩みが腰痛です。 体が急なカーブに曲がっているため、腰に体重がかかりすぎて負担になり、腰痛を引き起こします。 出っ尻 背骨が曲がっていると、体は全体の重心バランスをとろうとするため、骨盤が斜め前に向かって傾いた角度をとります。 すると、反対側のお尻が大きく外に突き出したようになるため、いわゆる出っ尻の状態になり、お尻が大きく見える原因になります。 ぽっこりお腹、下半身太り 反り腰になると、腹筋に力が入らなくなるため、お腹がぽっこり出てしまい、下半身太りの体型に見えてしまいます。 首こり、肩こり、頭痛 反り腰の姿勢になると、呼吸が浅くなり、首こりや肩こりになることがあります。 理由としては、下記のようなものが挙げられます。 腰が反るとろっ骨が前方へ広がります。 ろっ骨の中には横隔膜が付いていますので、ろっ骨が正しい位置にないと上手く息を吸えなくなります。 (横隔膜は吸気の筋肉のため) 3. 人間は呼吸ができないと生きていいけないので、本来は使わなくていい呼吸補助筋である首や肩の筋肉を動員して息を吸えるようにします。 (いわゆる肩で息を吸う状態) 4. 1日2万回以上おこなっている呼吸で、首や肩を酷使して呼吸を行えば、これらの筋肉が硬くなり血流不足となってしまうことから、首こり・肩こり・頭痛といった症状が出てしまうケースがよくあります。 反り腰で猫背の方がやってしまいがちな失敗 猫背が気になっている方で、姿勢をよくしようとして、胸をむりやり広げようとしている方はいませんか? 実はこのストレッチ、反り腰をもっと悪化させてしまうんです。 姿勢やバランスの悪くなった体の一部を、むりやり変えようとする運動に効果はありません。 もっと根本的な原因を解消することが大切です。 反り腰の多くは、背骨の背骨と腰の奥にある腸腰筋が、緊張してこり固まっているのが原因です。 ストレッチで凝り固まった筋肉をゆるめる運動を行いましょう。 反り腰の改善!簡単で効果的なエクササイズのご紹介 Be-Styleの体験レッスンにも取り入れている、即効性の高いトレーニングがあるのでご紹介します。 セッション前に腰が床から完全に浮いていた方でも、1時間後には体が床に沈み込むような感覚を体験していただいています。 お越しいただいた時と、お帰りになる時では、後ろ姿が別人のように姿勢が変わる方が多くいらっしゃいます。 次回のセッションまで期間が空くと、多少は姿勢も元に戻ってはいるのですが、2ヶ月くらい通っていただきますと、姿勢が正しい状態のまま固定してくるのを、多くの人が感じられてます。 [動画] 反り腰を改善する筋トレ:骨盤・股関節エクササイズ・簡単に背中の反りを改善する方法 背中をまるめる簡単なエクササイズで、とても即効性があります。 背骨に対してゆらぎや、振動をあたえることで、背骨の緊張がゆらされて力が抜けます。 角度を変えることで筋違う肉を動かすことができます。 頻度としては、毎日寝る前や起きた時に1回、やって頂くと良いと思います。 [動画] 反り腰を改善するストレッチポールのエクササイズ:股関節から腰をゆるめるリセット 人気のストレッチポールを使ったエクササイズです。 ストレッチポールは、 重力によってだんだん背骨がリラックスしてくるため、 ただ上に乗るだけでも効果があります。 この運動は、ストレッチポールの上で股関節を動かすことで、腰まわりの力が抜け、背中全体の力が抜けやすくなります。 ただ、腰の反りがきつい方には効果が感じにくい場合があります。 その時は、最初にご紹介したストレッチを先にやって、背骨の緊張をリセットをしていただくと良いと思います。 ストレッチポールを買ったけど、使い方がよくわからないというお声をよく聞きます。 ご自宅で筋肉の疲れをリセットできる、とても優れたツールですので、ぜひ動画をご覧になって活用してみてください。 [動画] 反り腰を改善するストレッチ:背骨と骨盤を連動させるキャット動作 腰の反りがマシになってきたら、実際に背骨を動かして、使いにくくなった腹筋を効果的に使いながら反り腰を予防するトレーニングです。 肩の真下に手が、股関節の下に膝がくるようにして四つん這いになります。 その後、背中を丸めたり反らしたりしながら、背骨の本来の動きを取り戻していきます。 呼吸とともにできるだけ滑らかに動かしていきましょう。 通常の腹筋はきつくてなかなかできない、という女性の方でもオススメの、取り組みやすいエクササイズになります。 まとめ 今回は反り腰の改善方法について、即効性の高いストレッチの動画を交えてお話しました。 反り腰は、無理やり姿勢を良くして治そうとしても逆効果になりますので、まずは背骨まわりの筋肉をリラックスさせることからはじめて、腰痛のないスッキリとした体になっていただきたいと思います。 動画を見ながらエクササイズをやったけれども、効果が感じられない。 もっと具体的なストレッチの方法が知りたいとお考えの方は、どうぞBe-Styleの体験レッスンにお越しください。 お身体について気になっていることや、目標とされている具体的な内容などしっかりとお話をうかがいました上で、お身体をモニタリングし、現状の姿勢を分析させていただきます。 「使い過ぎている筋肉」と「使えていない筋肉」を確認した後、あなたにぴったりのトレーニング方法をご紹介させていただきます。

次の