スムージー レシピ。 スムージーダイエットのおすすめレシピ9選【実践方法と通販で買えるスムージー】

スムージーダイエットの効果が凄い!正しいやり方とレシピ!

スムージー レシピ

カロチンやカルシウムが特に多いモロヘイヤは、疲労回復に効果があると言われています。 多くの種類を一度に入れてしまうと、胃腸への負担が大きくなるので、葉物1種、フルーツ2~3種を目安にするとよいでしょう。 簡単に野菜が摂れる!小松菜と人参の野菜スムージーレシピ。 小松菜・人参・りんごを2cm角に切り、人参はレンジで3分温めます。 野菜と果物、しょうが・レモン汁・はちみつ・牛乳をミキサーに入れてなめらかになるまで混ぜたら完成。 食材を切ってミキサーにかけるだけなので、朝の忙しい時間帯でも簡単に作ることができきます。 野菜嫌いが克服できるかも!飲みやすい野菜スムージーの作り方。 高速ブレンダー「バイタミックス」にバナナ・りんご・オレンジ・人参・水・氷を入れます。 蓋を閉めて運転開始。 約30秒~1分程度混ぜてなめらかになったらできあがり。 とても飲みやすいので、野菜が苦手なお子さんでも飲んでくれるスムージー。 簡単に作れるので、朝食にぴったりです。 甘酒は、日本で古くからある飲み物ですが、昔はそこまで身近なものではありませんでした。 しかし最近では、甘酒は栄養が豊富で美容にも効果があると、女性を中心に注目が集まっています。 甘酒の中には、ノンアルコール・ノンシュガーもあり、お酒として飲むだけではなく調味料としても活躍。 塩麹のように、普段使っている調味料の代用としてもおすすめの食材です。 ここでは、酒粕で作る甘酒、米麹で作る甘酒、甘酒を使った飲み物、甘酒を使った和菓子、甘酒を使った洋菓子の作り方・作り方にカテゴリーを分けて紹介しています。 人気のある作り方の中で、特におすすめのものを厳選したのでぜひ、毎日の料理に甘酒を取り入れてみてくださいね。 ダイエットや美容目的で人気のスムージーですが、グリーンスムージーはそれとは少し違っているのをご存じですか? 凍らせた果物とヨーグルトやアイスをブレンダーなどでミキサーしたのがスムージーというのに比べ、 グリーンスムージーは凍らせない果物と水、そこに緑の野菜が入ることが特徴。 スムージーがデザート寄りなのに対して、グリーンスムージーは健康的な飲み物だと言えるでしょう。 この記事では、グリーンスムージーの基礎知識に加え、野菜・果物のグリーンスムージー、豆乳・牛乳使用グリーンスムージー、ヨーグルト使用グリーンスムージーにカテゴリを分けて紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ取り入れてみてくださいね。 チーズケーキは、ケーキの中でも代表格の1つ。 プレゼントや手土産としても人気ですよね。 大きく3種類の作り方があるチーズケーキですが、その歴史は古く、なんと古代ギリシャまでさかのぼります。 日本でポピュラーになったのは、1960年代。 クリームチーズが発売され、冷蔵庫の普及とともに、チーズケーキが家庭でも親しまれるようになりました。 この記事では、チーズケーキの基礎知識から始まり、チーズケーキの種類、チーズケーキのコツに加え、ベイクドチーズケーキ、レアチーズケーキ、スフレチーズケーキ、スティックチーズケーキのカテゴリに分けてレシピを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 パンケーキは、ヨーロッパ発祥の食べ物で、小麦粉に、卵や牛乳、砂糖、ベーキングパウダー等を加え、鉄板等で焼いた料理です。 日本では長年ホットケーキの名で親しまれてきました。 近年は、カフェのようなパンケーキを家でも作りたいという方が増え、レシピ数も非常に多いので、どの作り方が良いのか迷ってしまいますよね。 この記事では、パンケーキの基礎知識に加え、基本のパンケーキ、ふわふわパンケーキ、厚焼きパンケーキ、もちもちパンケーキ、和風パンケーキ、お食事パンケーキのカテゴリに分けてレシピを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。

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スムージーダイエット!痩せる効果の高いおすすめレシピ [食事ダイエット] All About

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朝スムージーにはメリットがたくさん 朝からしっかりと活動するために、きちんととりたい朝食。 けれども「時間がない」「食欲がない」などの理由で品数をそろえることが難しく、栄養バランスも偏りがちです。 中でも特に不足しやすいのが、ビタミンやミネラル、食物繊維など、野菜や果物に多く含まれる栄養素。 そこで活用したいのが、生の野菜や果物をミキサーにかけるだけで作れる「スムージー」です。 スムージーには、 ・サラダを食べるよりたくさんの量と種類の生野菜がムリなく摂取できる ・液状なので消化が良く、胃腸への負担が少ない ・切ってミキサーにかけるだけなので、短時間でできる ・水分や食物繊維がたっぷりなので腹持ちがよい など、朝食としてのメリットがいっぱい。 管理栄養士の朝ごはん。 大事なのは炭水化物、ビタミン、たんぱく質 食のプロである管理栄養士と呼ばれる人たちは、実際どんな朝食をとっているのでしょうか?あるアンケート調査によると、8割の人がパンまたはご飯を主食にした朝食をとっているという結果に。 炭水化物はエネルギー源となるので、一日のスタートにしっかりとりたい栄養素のようです。 また、シリアルやスムージーなどのドリンク類を朝食にしているという回答もあり、忙しい朝でも栄養バランスへの意識の高さがうかがえます。 毎日の朝ごはんのメニューで最も多く食べているジャンルは? 出典元:食プロリサーチ「朝ごはん」に関するアンケートより(2015年6〜7月) 主食以外はどうでしょうか?「朝だからこそ意識してとったほうがいい栄養素」として炭水化物の次に重視しているのは、ビタミン類とたんぱく質。 そしてそれを裏付けるように、「主食以外で毎日の朝ごはんで必ず食べているもの」として多く挙がっているのが、「ヨーグルト、野菜、果物」です。 朝だからこそ意識をしてとった方が良いと思う栄養素・栄養成分 出典元:食プロリサーチ「朝ごはん」に関するアンケートより(2015年6〜7月) Q. 主食以外で、朝ごはんに毎日必ず食べているもの(食べるよう心がけているもの) 出典元:食プロリサーチ「朝ごはん」に関するアンケートより(2015年6〜7月) 炭水化物(主食)+たんぱく質(卵、乳製品、大豆製品) +ビタミン・ミネラル(野菜・果物) という構成が望ましい朝食の姿であることがうかがえますが、実現するとなると品数も多くなり、正直なところ毎朝これを作るのはかなりの手間です。 スムージーを取り入れることで、「スムージー+おにぎり」や「スムージー+トースト」など「スムージー+主食1品」で朝食が完結。 また、前日から材料を切っておけば朝はミキサーにかけるだけでOK。 忙しい朝に時間をかけず、必要な栄養を手軽に効率よく摂取することができるのです。

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野菜を飲もう☆おすすめの野菜スムージーレシピ10選

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トマトスムージーのダイエット効果について 夏が旬のトマトはリコピンや食物繊維を豊富に含んでいて、健康にも美容にもダイエットにも向いている食材です。 カロリーもMサイズのトマト1個で31kcalとヘルシーなのも嬉しいポイントですね。 トマトは食物繊維が豊富なので、食べた後の満腹感を得やすく、食物繊維が腸内環境を整えることにより、便秘の改善や予防にも効果がありますよ。 トマトに含まれるリコピンは脂肪を溜める脂肪細胞の成長を抑える働きがあります。 脂肪を溜め込みにくくするので、痩せやすい身体づくりにも役立ちますよね。 ダイエットはもちろん、メタボリックシンドロームの予防にも効果が期待出来ますよ。 トマトスムージーは、ミキサーなどでトマトを細かく粉砕する為、効率よく栄養を取り入れやすくておすすめです。 加熱処理することなく、生のまま摂取出来るのもスムージーの良いところです。 トマトスムージーの効果について トマトのリコピンは、ダイエット効果だけでなく、生活習慣病の予防にも役立ちます。 リコピンは、強い抗酸化作用を持ちます。 生活習慣病の原因の一つに体内の活性酸素の増加がありますが、リコピンの抗酸化力は、活性酸素を消去する働きがあり、生活習慣病のリスクを減らしてくれます。 酸味成分には、胃のむかつきを解消したり、粘膜の炎症を抑制する効果、疲労の原因物質の乳酸を分解する働きがありますよ。 トマトに含まれるリコピンやビタミンCは美肌効果もあります。 リコピンはシミの原因となるメラニンが増えるのを抑える効果があり、リコピンとビタミンCは美肌に必要なコラーゲンの働きを助けてくれます。 トマトとオリーブオイルを使ったシンプルなスムージー。 トマトのリコピンはオリーブオイルと一緒に取ると、吸収率がアップしますよ。 中性脂肪やコレステロールも下げてくれる健康レシピです。 作り方は簡単、ミニトマトのヘタを取ります。 ミキサーに入れて、氷と一緒に撹拌します。 氷のカラカラという音がなくなったら、グラスに注ぎ、オリーブオイルを垂らして出来あがり。 塩とブラックペッパーをプラスするのもおすすめ。 栄養たっぷりのトマトに、バナナとパイナップルを合わせたスムージーのレシピですよ。 食物繊維と酵素の働きでお腹の調子も整いますよ。 作り方は、トマトのヘタを取り、適当な大きさにカットします。 バナナとパイナップルは一口大に切ります。 ミキサーに入れて、水、氷と一緒にしっかりと撹拌したら出来上がりです。 バナナは完熟してるものを使うと栄養価もアップしますし、美味しいですよ。

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