足 親指 つる。 手や指がつる原因や対処法は?足がつるのと関係あるの?

足の指がつる原因は冷えや脱水症状!その解消方法と予防法は?

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スポンサーリンク 手や指がつる原因とは? ずばり筋肉への負担が原因になっています。 手を酷使したり、急激な温度差でも痙攣してつることがあるようですね。 足にもいえることですが血行が悪くなることが一番の原因。 なるべく温度を一定に保ち、寒い冬は温かいミルクで身体を温めてください。 またそのほかにも栄養価が原因になってる場合もあります。 酸素不足、ミネラル不足、マグネシウム不足…。 やはり野菜中心の生活にすることで解消できるものばかりですね。 手や指がつったときのストレッチ 「痛い!」と手指がつったときはパニックになってしまいますよね。 激痛ですからね。 手指がつったときのマッサージを解説しましょう。 筋肉の疲れを和らげるストレッチ 1・手を体の前に伸ばして、全ての指を体側にひっぱります。 2・指1本1本を体側にひっぱります。 3・腕の表と裏をストレッチにするために、手のひら裏表、両方伸ばします。 冷えによる手のつりを和らげるストレッチ 1・手をぎゅっと握ります。 ゆっくり小指から順番に開いていき、数かい繰り返します。 痛い部位を触ることは痛みを増徴させるのではないかと思いがちですが、とても効くんです。 ぐーっと伸ばして、ストレッチをするとあっという間に痛みがひきます。 詳細は動画をご覧くださいね。 blog. so-net. 栄養の不足についてはお話しましたが、それによって高血圧の可能性も。 さらに「手足がよくつるからおかしい」と思って病院に行った方が糖尿病だったという報告もあります。 糖尿病になると日常生活に規制が増えてしまい命にも関わります。 手足両方ともすぐにつってしまう場合は? 慢性的な栄養不足や運動不足が原因かもしれません。 他にも 服用しているお薬の副作用である可能性もありますので、違和感を覚えた方は早めにお医者様に相談しましょう。 最後に いかがでしたでしょうか? 手足がつることを簡単にとらえている方も多いようですが、それは 確実に身体が出している不調のサインでもあります。 寝ていれば治るようなものであれば良いですが、手遅れになる前にサインに気付いて日常生活を見直してみてくださいね。

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足がつる原因と対処法。「もうつるのはイヤだ!」知っておくべき対処法と予防策!

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「足がつると痛い」 足がよくつる人にとって最大のネックは、痛さもさることながら、なんの前ぶれもなく、突然、襲ってくること。 睡眠中につることもあれば、朝方つることもあります。 「冷たいモノを飲みすぎるとおなかをこわす」というのと違って、こればかりは予測不可能です。 寝ている時につると、何が起こった?と一気に目が覚め、痛みに苦しみなかなか回復しない。 「お~、やっと戻った」と思ったら、体勢を変えたらまたつった。 何てことも。 落ち着くまでしばらく時間がかかります。 気候もだいぶ暖かくなり快適になりましたが、極端に温度が下がり寒い日も度々。 こんな季節の変わり目や冷房をガンガンつけている時なんかはつりやすくなります。 この恐怖の「足がつる」現象も正しいメカニズムと対処法を理解して予防をしていれば襲われることはなくなり快適に朝まで寝ることが出来る様になります。 ここでは、つるメカニズム・原因、対処法、予防ををご紹介していきますので、シッカリ読んで是非頭に入れて置いてください。 できれば、毎日の予防も行っておくといいと思います。 スポンサードリンク 足がつる原因は疲労と冷え 明け方に足がつって苦しむなんて考えただけでもぞっとします。 ホントつらいですよね。 痛いし、固まって動かないからあせるし。 この足のつりも、実はランナーや妊婦にも多く、私の治療院に来た方にもよく相談を受けます。 走っている時につったりしたら最悪ですね。 完走できなくなってしまったらせっかく練習してきたのに残念です。 また、妊婦はおなかも大きくただでさえ身動きが取れないのに寝ててつってしまったら、もう・・・ 足がつる原因 足がつる主な原因は、「疲労と冷え」です。 疲労がたまったり冷えて筋肉が硬くなっている時につります。 運動不足や、逆に感情に運動しすぎて疲労が回復していない状態の時はつりやすくなります。 ほかには、栄養不足。 具体的に言うとミネラルバランスが崩れたときです。 筋肉の収縮(きんちょう)弛緩(リラックス)はマグネシウム、カリウムのバランスによって保たれています。 このミネラルが、何らかの原因によって減っているときもつりやすくなります。 ミネラルが減少する原因• スポーツで大量の汗をかく• 暑い日に大量の汗を書く• 下痢や嘔吐で体内の水分が減少• 薬の影響で尿の量が増えたりするのもミネラル減少につながる• 妊娠(太治の骨を作るためにカルシウムが不足しがちになる) 水分の補給、食事でシッカリとミネラル(カルシウム・マグネシウム)を摂取できるよう心がけてください。 膝をまげて足先つかみ足首を上にひきつける• 引き付けたまま膝を伸ばして足首立てる• 引き上げをキープする• 段々収まってきたらゆっくり戻す• ふくらはぎを優しくマッサージ(筋肉を柔らかくすることで再発を押さえる) これで落ち着きますが、強くつってしまった場合は、これ一回では収まらなかったり、硬くなりすぎて足先を引き付けられないこともあります。 時間がたつほど苦しくなるので、このくらいひどい時や、妊婦のように足まで手が届かないという場合や、一気に治したい方は、少々荒っぽいですが、• 一気にガバッと立ち上がる• 硬くて伸びにくいが、強引にアキレス腱の伸ばしをする• 収まったとしても1分ほどキープする この際は、カベなどにつかまりながらやるようにしてください。 スポンサードリンク 二度とつりたくない!そんなあなたがやるべき「こむら返り予防策!」 足がつるのは「疲労と冷え」が原因とお伝えしています。 結局は足裏からふくらはぎ、全身も含めて血流がよければつりません。 なので、特に足の疲労回復血行改善のためにマッサージをする、温める。 これを定期的に行ってください。 また、マッサージもただもむだけよりも、足裏のツボを刺激することで血行改善、内臓の機能調整(副腎=カルシウム代謝の調節機能アップ)が高まり、よりつりにくくなります。 足がつる症状の予防法• 適度な運動とこまめな水分・ミネラル補給• 寝る前にふくらはぎをストレッチお風呂で温める• 電解質のバランスを崩さない 1、適度な運動とこまめな水分・ミネラル補給 適度な運動で全身や足の血行を良くしておくことも大切。 そして、水分ミネラルもシッカリとカラダに補給しておくことでもつりにくくなります。 暑い日、運動で汗を多めにかいたとき、体調不良で脱水気味の時などは特に水分ミネラルの補給を心がけることで足のつりを予防できます。 2、寝る前にふくらはぎをストレッチお風呂で温める 血行を浴しておく。 筋肉を柔らかくしておくことがつることを押さえます。 入浴や寝る前のストレッチも有効です。 3、ツボ押し・マッサージ これがおススメ。 足の血行がよくなるのはもちろん、ツボ刺激による内蔵機能のアップ。 つりにくい足を作ります。 実際に、マラソンランナーのお客様で定期的にコンディショニングに来ている方が言っていました。 「いつも30キロ過ぎるとつりそうになって走るのがきつくなってくるけど、ココで足ツボをお願いする良いうになってからはつりそうにならなくなりました。 」ということでした。 自分でやるとしたら、その原因を解消するために、冷え・筋肉疲労・カルシウム不足の改善のためのポイントを押していきます。 ゴルフボールを踏むことで足ツボを刺激すれば、瞬く間に解消するようになります。 ポイントは2つあって、1つは両足・腎臓のツボ。 足裏中央でゴルフボールを踏み、指先の方向に向けて軽くスライドさせていくと、ボールが止まるところがあります。 そこから1センチほどの下の部分がツボなので、そこを80パーセントの強さで、片方の足を乗せて圧をかけながら3~5分ほど押してください。 足がつりやすい人は血液の循環が悪く、疲労物質が貯まっていることが多いので、ここを刺激すれば疲労物質などの老廃物の排出と血液循環が促進されるようになります。 もう1つのポイントは両足・副甲状腺のツボ。 親指の付け根のちょっと外側あたりを、30パーセント程度の力加減で、同じく3~5分ほど押してみましょう。 足がよくつる人はカルシウム不足も考えられるので、ここを刺激すれば副甲状腺の機能が改善され、副甲状腺ホルモン分泌が増加。 その作用によって血中カルシウム濃度も調整されるようになります。 椅子に座ってゴルフボールを転がす足裏の刺激は、セルフケアとしてちょうどいい強さの足裏の刺激になる まとめ すぐ試してください。 「足がつる」症状の予防のまとめ• 栄養・水分をとる• 日々の疲労回復を心がける• 足を冷やさない• 激しい運動の前にはしっかりとストレッチを•

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足の指がつった時のストレッチ 足の指がつった時に効果的なツボ 足の指は、第1足趾が2つの骨、その他の4本の足趾は3つのとても小さな骨で形成されています。 それぞれの足趾が独立した筋肉と腱を持っており、立つ時にバランスをとったり、歩くときに重要な働きをします。 体全体では非常に小さな部分になりますが、突然つってしまい立つことや歩くことができなくなり座り込んでしまったという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。 今回紹介する足の指がつった時の対策に効果的なツボのほかに、関係する筋肉が近いことから足の裏と足の甲がつった時のツボも、合わせて活用すると良いでしょう。 地五会 ちごえ 頭を天、足を地と例えており、足が腫れてしまい地面に5本の指をつけていられないほど酷い症状を抑えることができるツボである、というところから地五会と名付けられたと言われています。 足の少陽胆経の経絡上に属しており、目の横から頭部、脇をくだって第4趾の先まで続く経絡上にあります。 経絡上で目を通過しているので、遠く離れていても目の症状や足の甲の痛みにも効果的です。 第4-5足趾付近が特につりやすいため、この地五会を刺激することで直接的に働きかけることが出来ます。 場所は、第4足趾から足の甲につながる部分にある関節の際、外側にあります。 足の甲を上から見て、第5足趾と第4足趾の根元にある切れ目部分から指1本ほどすすんだところにあります。 触れるとやや凹みが感じられる部分にあり、鈍い痛みが感じられます。 押し方は、まずはベッドや床の上に座り膝を立てて、足の甲が見える位置に置いて、体勢を調節してください。 刺激を与えたい方の足と同じ側の手の親指、もしくは人差し指や中指でツボを押さえます。 つっている場合には4本の指を足裏から支えて、はさむように親指で押さえる方法もオススメです。 2-3秒ずつ押さえては離すようにしてください。 やや痛みがありますので無理のない程度の強さで刺激するようにしましょう。 2~3秒ツボを押さえては離すの動きを繰り返す。 侠谿 きょうけい 先に紹介した地五会から関節を挟んで足趾側にあるツボで、足の少陽胆経に属しています。 侠は狭いという意味があり、谿は凹みや溝という意味があることから侠谿と名付けられています。 足の甲のつっぱりや腫れ、痛みに対して効果があるツボと言われており、地五会と近い場所にあるため一緒に覚えておくと良いツボです。 地五会と同様で、この侠谿も目や足の痛みや腫れによく作用します。 場所は、第4足趾と第5足趾との間、付け根部分からすぐの甲側に位置しています。 足趾の付け根のくびれた部分と、足趾と足の甲の間にある関節との際、外側にあります。 探し方は、指で第4足趾と第5足趾の付け根のくびれ部分の下端に、人指し指の爪の先端部分を合わせるように置き、そのまま指の腹が触れるところにツボがあります。 指と指の間、くびれた部分からすぐの場所にあります。 押し方は、地五会と同様の方法がオススメです。 ベッドや床などに膝を立てて置き、足の甲側にふれやすいように体勢を整えます。 つった方の足と同じ側の手の親指でツボを押さえて残りの4指は足の裏側を支えるようにします。 または、人指し指や中指で押さえると力が入りすぎず、優しい刺激になります。 このツボも2-3秒押さえては離すという動きを繰り返すようにして、地五会と交互に押さえると良いでしょう。 つった方の足と同じ側の手の親指で2~3秒ツボを押さえては離すを繰り返す。 八風 はっぷう・はちふう 通常の経絡上の道筋にはないものの古くから効果があるため使用されてきた、奇穴と呼ばれているツボのひとつです。 基本的にツボは左右にあるため2ヶ所ということがほとんどですが、この八風は片足に対して4ヶ所、左右で8ヶ所あるため数字の八という字がツボの名前に使われています。 場所は、足趾と足趾の付け根の間、骨のない皮の部分にあります。 アヒルやカモで言うところの水かきにあたり、個人差はありますが足趾の間をよく見ると水かきのように伸びる皮膚があります。 八風というツボの名前通り、左右それぞれ4ヶ所ずつ、合計8ヶ所あります。 押し方は、親指と人差し指もしくは親指と中指でツボをはさむように押さえます。 足の甲側に親指、足の裏側に人差し指か中指を添えて、つまむようにすると水かきの部分に刺激が伝わります。 ギュッギュッと小刻みに押さえたり、2-3秒押さえたり心地よい方法でツボを押さえてください。 ツボが広範囲に複数あるのでつった場所に近いツボはもちろん、遠いツボも合わせて全体的に押さえると良いでしょう。

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