お腹 の 脂肪 を 落とし たい。 2週間でお腹周りの脂肪を落とす 3つの方法

お腹の脂肪を落とす方法完全網羅!男の腹にはコレが効く!!

お腹 の 脂肪 を 落とし たい

女性の悩みのお腹周りの脂肪を落としたい! お腹のぷよぷよ脂肪をなんとかして取りたい。 でも、食事制限は大変だし、筋トレも大変・・・。 もっと簡単にお腹を脂肪を取れたらいいのに・・・と思いませんか? いつの間にかぷよぷよになってしまったお腹周り・・・ いつの間にかたるんでしまったお腹周り・・・ なんとかしてスリムなお腹にしたい・・・ でも食事制限も運動も続かない・・・ そんな、ズボラ女子でも食事制限や運動なしに落とす方法ならすぐできるはずです! お腹周りの脂肪を取るのは至難の業 下腹がぽっこりしてくる理由は、 内臓下垂や猫背が原因と言われますが、結局は お腹周りを支える筋肉が弱くなったことでおこります。 お腹周りの筋肉(腹筋など)は、日常生活ではあまり使われないでいると衰えてきてしまいます。 すると、筋肉に支えられていた内臓がだんだんその重さに耐えられず、内側から押されて、下腹がぽっこりとふくらんできてしまいます。 腹筋してもなかなかお腹が凹まない…。 ポッコリお腹で悩んでいる女性は多いですよね。 お腹のシェイプアップを目的に腹筋をしていても、なかなかお腹の脂肪が落ちないのは、筋トレ以外の生活習慣に問題がある可能性が高いです。 今回は、お腹が凹まないとお悩みの方のために、確実にお腹痩せできそうな簡単な方法だけ集めてみました。 運動嫌い女子のお腹の脂肪を取る方法 1、 食事でタンパク質を摂って体脂肪を落とす お腹周りの脂肪を落としたいなら、まず、 食事を気をつけて体脂肪を減らすことが最も効果的です。 痩せやすい体を作るには、肉や魚からタンパク質をしっかり取ることが大切。 一食で手のひら大のタンパク質量を目安に、摂取カロリーが過剰にならない程度に摂りましょう。 野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。 やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりとることが不可欠です。 トータル消費カロリーを多くして、摂取カロリーが過剰にならないようにしっかりとコントロールすれば、必ず全身の脂肪と一緒にお腹の脂肪は落ちます。 姿勢を正す 何よりも手軽に今すぐできることは、姿勢を正すこと。 姿勢を意識するだけでお腹は変わる。 いつも、背筋を伸ばして、お腹をギュっと凹ませるようにしましょう。 激しい運動や長時間のエクササイズをする必要はなく、まずは普段の生活でお腹の筋肉を意識し、正しい姿勢を続けるだけでも効果的です。 正しい姿勢を続け、お腹の奥にある 腸腰筋という筋肉を鍛えるのが効果的なのです。 さらに、腸腰筋を鍛えると、身体のゆがみがとれて血流がよくなったり、 肩こりや 腰痛軽減、 基礎代謝アップなどの効果も期待できる。 姿勢を正すことによって背筋やお尻の筋肉が鍛えられ、 体全体の引き締めにもなります。 さらに、深い呼吸を心がけることで、脳に酸素がいきわたり、 頭もすっきりしてきます。 特に重要なのが、「椅子に座っている時」です。 立ってる時や歩いてる時は意識してお腹に力を入れなくてもそこそこの姿勢が保てるのですが、 椅子に座っている時はお腹に力を入れないと、どうしても猫背になったり姿勢が悪くなります。 立っている時だけでなく、座っている時も姿勢を意識することが大切。 呼吸法で引き締める 呼吸も意識することが大切です。 呼吸法もいろいろありますが、呼吸は生きている限り続けることですから、これを少し意識して変えるだけで、 代謝アップによるダイエット効果、美肌効果、その他健康面でのいい効果が期待できます。 複式呼吸 腹式呼吸のやり方 背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。 このとき、丹田(おへその下)に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。 つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。 お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。 1日5回くらいから始め、慣れたら10~20回が基本。 腹式呼吸は、普段は胸でしている呼吸をお腹をつかってすることです。 腹式呼吸を行う際には、胸の大胸筋を使いますから、無意識のうちに大胸筋が鍛えられて、基礎代謝が高まるというわけです。 ドローイン呼吸法 ドローインダイエットの方法 1,息を吐き、へそを意識して引っ込める。 その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。 2,1と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。 3,リラックスした状態で、1と2を10秒キープx10セット。 ポイント1:呼吸を止めないように お腹を凹ましているときは、呼吸を止めないように意識して行って下さい。 おすすめは空腹時! 効果をより高めたいなら、空腹時に行うのが最もおすすめです。 正しくお腹を凹ませるだけで、実は筋トレ効果があります。 まずは30秒、背すじをしっかり伸ばした状態でお腹をできる限り凹ませてみましょう。 注意点 肩を上げたり、背中を丸めないこと。 呼吸はあくまでも普段のままで行うのがポイント。 いつでも手軽にできるのがおすすめ。 お腹を凹ませることは、実は全身の筋肉を使っているのです。 いつのまにかお腹を凹ませた状態が通常になるので、筋肉が鍛えられた方向へ伸張、短縮されることで、その形を覚えようとする「筋肉の形状記憶」が作用しているそうです。 Sponsored Link お腹周りの脂肪を取る簡単ストレッチ わずか3分程あれば出来る簡単なストレッチをご紹介していきます。 朝晩2回行うのがおすすめ!朝は、寝起きの身体を活動モードに切り替え、夜は1日働いて疲れた筋肉をほぐし安眠に導いてくれます。 肩の力は抜いてリラックスしておきましょう。 息を吸いながら手を回し上げ、耳の横まで持ち上げてください。 手の平を合わすか、組み合わせてぐーっと上に伸びていきます。 目線も天井へ。 お腹の左右が伸び、引き上がっているのを感じながら、ゆっくり5呼吸(30秒程)ホールドしましょう。 息を吐きながら手を下ろします。 右足を90度開き、おへそを斜め前方向へ向けます。 左手を左足太もも裏に添え、吸う息で右手を耳の横まで回し上げましょう。 体重を少しずつ左手に預けながら、右側の体側を伸ばしていきます。 お腹の横にある腹斜筋にも効くポーズです。 5呼吸(30秒程)ホールド。 反対側も同様に行いましょう。 息を吸いながら手を回し上げていき、息を吐きながら前足の膝を90度近くまで曲げていきましょう。 腰を低く落としながら、お腹の正面と横をしっかり伸ばしていきます。 下半身の引き締めにも効果アリ!5呼吸(30秒程)ホールドし、反対側も同様に行えば完了です。 ストレッチと腹式呼吸で効果アップ! より効果的にお腹を引き締めメリハリを作りたいなら、腹式呼吸を組み合わせましょう!息を吸う時にお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を凹ませていきます。 鼻から吸い、口をすぼめて長く息を吐いていくとやりやすいですよ。 息を最後まで吐き切ることで、お腹の深層部にあるインナーマッスルが鍛えられます。 お腹回りにはひねりストレッチ 基本のひねりストレッチにトライ! お腹が丸まらないよう姿勢を正し、両足を前に伸ばし座ります。 左足の膝を曲げて立てます。 その場でも、右足の外側に置いてもOKです。 左手を左腰の後ろの床につき、右手の肘を左膝の外側にかけます。 息を吐きながらぐーっと左側に上体を回していきましょう。 ここで30秒間(5呼吸程)ホールド。 左右各3~5回ずつ行いましょう。 ポーズのポイント ・腰を丸めない(上からひっぱられるイメージで姿勢を正す) ・後ろの手に寄りかからない ・肩を上げずにリラックス ひねりストレッチと呼吸法でくびれ作り! S字のくびれを目指したい方は、お腹を凹ませる腹式呼吸を組み合わせましょう!ひねった状態のまま、鼻から大きく息を吸いお腹を膨らませ、口をすぼめてフーっと長く息を吐き出していきます。 その時、お腹が固くなっていくのを感じてください。 お腹をぺたんこにするイメージで。 アレンジバージョン 飽きずに続けるためにアレンジバージョンも覚えておきましょう。 伸ばしていた足を曲げて、より姿勢を正してみましょう。 股関節の緩やかなストレッチにもなります。 柔軟性がアップしたと感じたら、ヨガのこんなポーズにも挑戦してみて!右膝を曲げ、身体を反対側にひねり、腕を膝にかけて後ろで手をキャッチします。 無理のない範囲で行ってくださいね。 お風呂でお腹マッサージ 身体が温まるバスタイム中にマッサージを行うことで、リンパや血液の流れも良くなります。 石鹸がついた状態でわき腹からへその辺りまで贅肉を寄せ付けます、右手で左のわき腹からへそまでマッサージします。 次に、左手で右のわき腹からへその辺りまでマッサージします。 これを何度もくりかえします。 親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて、「の」の字を小さく3回描く。 おへそを中心にして時計回りに1周6~8カ所。 1カ所ずつずらしながら、3周繰り返す。 湯船の中に座り、両脚の膝とかかとをつける。 親指と4指でお腹の皮膚とその奥の脂肪をつかみ、膝を左右に15cmほど10回ゆらす。 とにかく掴んで他へ流す お肉を動かすイメージで、マッサージをする。 これをこつこつやるだけでも、だいぶ変わります。 前屈みになりお腹の肉を掴みやすくして足の付け根のところからしっかりと下腹部の肉をギュウギュウ掴む。 あるいは、まんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじって見ましょう! お腹周りダイエット関連のおすすめ記事 お腹回りの脂肪が1日3分でみるみる落ちるストレッチ方法!まとめ 食事制限や運動なし、簡単にお腹痩せできるダイエット方法ですがいかがでしょうか?。 正しい姿勢と呼吸法をマスターすると、その後のストレッチを取り組むことによるダイエット効果が倍増するでしょう。 お腹痩せでスラっとしたくびれをイメージして毎日の生活習慣を変えてダイエット頑張ってください。 ダイエット女性のエクササイズ関連のおすすめ記事.

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下腹脂肪の落とし方〜ぽっこりお腹ダイエット〜

お腹 の 脂肪 を 落とし たい

お腹周りの脂肪の原因とは? お腹周りに 脂肪がついてしまう 原因は、 食べ過ぎ、運動不足といった生活習慣以外にも、 遺伝といった生まれつきの体質、お腹の張りといった一時的なむくみ、さらに、ストレスや睡眠不足が影響するなど、実は様々あります。 また、 年齢とともに筋肉が落ちることで、支えきれなくなった胃や腸といった内臓が下へ落ちるといった加齢による 原因もあります。 お腹周りの 脂肪を 落とすためには、まずは 原因を見極め、 可能であれば改善するのがベストですが、そもそも、 お腹には内臓を守る骨がなく、代わりに脂肪がつきやすいとも言われますし、 脂肪がつく直接の 原因を見極めるのは難しいもの。 しかし、 お腹周りの 脂肪には、 内臓脂肪タイプと 皮下脂肪タイプの2つのタイプがあり、このどちらに当たるのかは比較的、判断しやすいため、これを参考にすると、 改善策を考えやすくなります。 内臓脂肪タイプとは? 内臓脂肪とは、 胸の下から腹部にかけてつく脂肪で、お腹の上部に脂肪がついている状態、一般的に リンゴ体型と呼ばれる体型の場合は、こちらのタイプの可能性が高いといえます。 また、 男性ホルモンには、内臓脂肪をつきやすくする性質があると言われることや、筋肉量の違いの関係から、どちらかといえば男性に多いタイプでもあります。 さらに、 皮下脂肪に比べて 生活習慣の影響を受けやすいと言われるこの 内臓脂肪は、近年、 高血圧、糖尿病といった生活習慣病を招くとして心配されています。 しかし、 内臓脂肪は 皮下脂肪に比べると すぐに蓄積しやすいと同時に、落とすのも早いので、比較的 ダイエットの効果が出やすいタイプでもあります。 そのため、 お酒の量を減らす、脂っこい食事を減らすといった基本的な食生活の見直しも改善につながります。 皮下脂肪タイプとは? 皮下脂肪とは、 下腹部からお尻、太ももにかけてつく脂肪のことで、お腹の下部、あるいは下半身に脂肪がついている状態や、一般的に 洋ナシ体型と呼ばれる体型の場合はこちらのタイプの可能性が高いといえます。 また、 女性ホルモンにはこの皮下脂肪をためやすい性質があることから、どちらかといえば女性に多いタイプになります。 皮下脂肪は 内臓脂肪とは正反対に、 長年、少しずつ蓄積されていく脂肪のため、落とすのにも時間を要します。 ダイエットでも最後まで落ちずに残る 脂肪と言われますから、 落とすためには、 食事の見直しに加えて、筋トレや適度な運動も取り入れ、根気よく落としていく必要があります。 脂肪を落とす食事 日本人は元々、その食生活から肥満とは縁がなかったといわれますが、 徐々に食の欧米化が進み、脂肪分の多い食事内容が増えたことで、体内で分解しきれなくなった脂肪が蓄積されるようになり、現代人の肥満の悩みが増えていったといわれます。 そこでまず見直したいのは 食生活ですが、 厳しい食事制限は続かなかったり、体の代謝が落ち、かえって太る、あるいはストレスになり、心身に負担がかかる場合も多く、極端な食事制限は逆効果になってしまいます。 そのため、単純に制限するのではなく、まずは 栄養豊富なバランスの良い食事と消費カロリーと摂取カロリーを意識した食事内容に改善することがポイント。 例えば、栄養豊富な食事でも、カロリーオーバーではダイエットになりませんし、低カロリーでも栄養不足の食事では健康を害してしまいます。 一汁三菜とは、 お米といった主食に、肉や魚といった主菜1品、サラダや煮物といった副菜を2品加え、みそ汁といった汁物を1品添えることをいいます。 お米の炭水化物、肉や魚のたんぱく質、副菜から野菜などに含まれる栄養といったように、これを意識するだけでも、自然とバランスの良い食事が整いやすくなります。 いくつかご紹介しましょう。 ・ キャベツ キャベツに含まれる 食物繊維は、脂肪を吸着して排出を促す効果や、体内で水分を吸収して膨らむことで、満腹感を得られるという効果があります。 ・ トマト トマトに含まれる リコピンには、血糖値を下げることで内臓脂肪をためこみにくくしたり、血液中の中性脂肪やコレステロールを抑えるという効果もあります。 ・ 海藻類 わかめやひじきといった海藻類は 低カロリーな上、食物繊維が豊富で満腹感があるという特徴があります。 また、 海藻類に含まれるヨウ素には、体脂肪の燃焼を助ける効果もあります。 ・ 青魚 サバやサンマ、イワシやアジといった青魚には、 EPA エイコサペンタエン酸 という不飽和脂肪酸が含まれていますが、これには中性脂肪やコレステロールを抑えたり、血液をサラサラにして血行を良くするという効果があります。 また、血行が良くなると、 体温が上がり、代謝も良くなって、内臓脂肪が燃焼しやすくなったり、余った脂肪分がすぐエネルギーに変換しやすくなったりといった効果も期待できます。 ・ 緑茶 緑茶に含まれる カテキンには、脂肪を分解する効果や、脂肪を体にためにくくする効果があります。 ・ ブラックコーヒー ブラックコーヒーに含まれる ポリフェノールの一種、クロロゲン酸には、脂肪の分解や燃焼を促進する効果があります。 アルコールによって、 内臓脂肪を増やすコルチゾールというホルモンが分泌されてしまうほか、ビールや日本酒に含まれる糖質は、肝臓で脂質と結びつき、脂肪へと変わってしまうのです。 また、糖分が多く、高カロリーの 炭酸飲料、さらに、 脂肪は温まっているときに分解、燃焼されますが、これを邪魔してしまう 冷たい飲物もNGです。 特に、 皮下脂肪はこの 余分なカロリーの蓄積が原因になりやすいため、なるべく 摂取カロリーと 消費カロリーを意識した 食事や 運動ができればベストです。 どうしてもカロリー計算が苦手で面倒という場合は、1日3食のうち、1食分を低カロリーな食品に置き換えることで、あとの2食はある程度自由に食べることができるという食事法もありますので、 自分にあった方法を見つけることもポイントになります。 【スポンサーリンク】 脂肪を落とす運動法 内臓脂肪タイプ、 皮下脂肪タイプに関わらず、 脂肪を 落とすためには、やはり 適度な運動が効果的です。 しかし、 運動といっても、慣れない方がいきなり本格的な運動を始めようとすると、続かなかったり、つらくて逆にストレスになってしまいかねません。 そこでおすすめなのは、日常に簡単に取り入れやすいものから始めることです。 特に、 皮下脂肪タイプは 脂肪を落とすのに時間がかかるため、長く続けられる運動法を根気よく行うことになります。 例えば、 軽いウォーキングや軽いジョギングは有酸素運動の代表ですが、時間が取れない場合は、 通勤・通学の際に一駅分歩く、エレベーターを使わずに階段を上り下りするといった 運動でも効果はあります。 また、一般的に 有酸素運動では、 開始から20分以降から脂肪が効率よく燃焼し始めるため、それ以上、30分程度を目安に行うのが効果的と言われますが、 20分以内でも全く燃焼しないわけではありませんから、たとえ5分や10分ずつでも、毎日合計30分程度になるようにすれば効果はあります。 大切なのは継続することですから、できるだけ自分のライフスタ イルに合うように取り 入れてみることが肝心です。 二の腕や太もものダイエットには ・ ・の記事をご参照下さい。 最後に お腹周りの 脂肪を 落とすために、今すぐ実践したいことの一つとして、 普段の姿勢を正して生活するという方法もあります。 姿勢を正すだけで、お腹がやせて見えるほか、 背筋を伸ばすことで、自然と腹筋や背筋を使うため、たとえ座っているだけでも消費カロリーを上げることができるのだとか! お腹周りの 脂肪を 落とすために今すぐできることはたくさんありますから、ぜひ、自分に合った方法で実践と継続を心がけてみてくださいね!.

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確実にお腹の脂肪を落とす筋トレの方法。自宅でも短期間で簡単に落とせる

お腹 の 脂肪 を 落とし たい

女性の悩みのお腹周りの脂肪を落としたい! お腹のぷよぷよ脂肪をなんとかして取りたい。 でも、食事制限は大変だし、筋トレも大変・・・。 もっと簡単にお腹を脂肪を取れたらいいのに・・・と思いませんか? いつの間にかぷよぷよになってしまったお腹周り・・・ いつの間にかたるんでしまったお腹周り・・・ なんとかしてスリムなお腹にしたい・・・ でも食事制限も運動も続かない・・・ そんな、ズボラ女子でも食事制限や運動なしに落とす方法ならすぐできるはずです! お腹周りの脂肪を取るのは至難の業 下腹がぽっこりしてくる理由は、 内臓下垂や猫背が原因と言われますが、結局は お腹周りを支える筋肉が弱くなったことでおこります。 お腹周りの筋肉(腹筋など)は、日常生活ではあまり使われないでいると衰えてきてしまいます。 すると、筋肉に支えられていた内臓がだんだんその重さに耐えられず、内側から押されて、下腹がぽっこりとふくらんできてしまいます。 腹筋してもなかなかお腹が凹まない…。 ポッコリお腹で悩んでいる女性は多いですよね。 お腹のシェイプアップを目的に腹筋をしていても、なかなかお腹の脂肪が落ちないのは、筋トレ以外の生活習慣に問題がある可能性が高いです。 今回は、お腹が凹まないとお悩みの方のために、確実にお腹痩せできそうな簡単な方法だけ集めてみました。 運動嫌い女子のお腹の脂肪を取る方法 1、 食事でタンパク質を摂って体脂肪を落とす お腹周りの脂肪を落としたいなら、まず、 食事を気をつけて体脂肪を減らすことが最も効果的です。 痩せやすい体を作るには、肉や魚からタンパク質をしっかり取ることが大切。 一食で手のひら大のタンパク質量を目安に、摂取カロリーが過剰にならない程度に摂りましょう。 野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。 やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりとることが不可欠です。 トータル消費カロリーを多くして、摂取カロリーが過剰にならないようにしっかりとコントロールすれば、必ず全身の脂肪と一緒にお腹の脂肪は落ちます。 姿勢を正す 何よりも手軽に今すぐできることは、姿勢を正すこと。 姿勢を意識するだけでお腹は変わる。 いつも、背筋を伸ばして、お腹をギュっと凹ませるようにしましょう。 激しい運動や長時間のエクササイズをする必要はなく、まずは普段の生活でお腹の筋肉を意識し、正しい姿勢を続けるだけでも効果的です。 正しい姿勢を続け、お腹の奥にある 腸腰筋という筋肉を鍛えるのが効果的なのです。 さらに、腸腰筋を鍛えると、身体のゆがみがとれて血流がよくなったり、 肩こりや 腰痛軽減、 基礎代謝アップなどの効果も期待できる。 姿勢を正すことによって背筋やお尻の筋肉が鍛えられ、 体全体の引き締めにもなります。 さらに、深い呼吸を心がけることで、脳に酸素がいきわたり、 頭もすっきりしてきます。 特に重要なのが、「椅子に座っている時」です。 立ってる時や歩いてる時は意識してお腹に力を入れなくてもそこそこの姿勢が保てるのですが、 椅子に座っている時はお腹に力を入れないと、どうしても猫背になったり姿勢が悪くなります。 立っている時だけでなく、座っている時も姿勢を意識することが大切。 呼吸法で引き締める 呼吸も意識することが大切です。 呼吸法もいろいろありますが、呼吸は生きている限り続けることですから、これを少し意識して変えるだけで、 代謝アップによるダイエット効果、美肌効果、その他健康面でのいい効果が期待できます。 複式呼吸 腹式呼吸のやり方 背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。 このとき、丹田(おへその下)に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。 つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。 お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。 1日5回くらいから始め、慣れたら10~20回が基本。 腹式呼吸は、普段は胸でしている呼吸をお腹をつかってすることです。 腹式呼吸を行う際には、胸の大胸筋を使いますから、無意識のうちに大胸筋が鍛えられて、基礎代謝が高まるというわけです。 ドローイン呼吸法 ドローインダイエットの方法 1,息を吐き、へそを意識して引っ込める。 その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。 2,1と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。 3,リラックスした状態で、1と2を10秒キープx10セット。 ポイント1:呼吸を止めないように お腹を凹ましているときは、呼吸を止めないように意識して行って下さい。 おすすめは空腹時! 効果をより高めたいなら、空腹時に行うのが最もおすすめです。 正しくお腹を凹ませるだけで、実は筋トレ効果があります。 まずは30秒、背すじをしっかり伸ばした状態でお腹をできる限り凹ませてみましょう。 注意点 肩を上げたり、背中を丸めないこと。 呼吸はあくまでも普段のままで行うのがポイント。 いつでも手軽にできるのがおすすめ。 お腹を凹ませることは、実は全身の筋肉を使っているのです。 いつのまにかお腹を凹ませた状態が通常になるので、筋肉が鍛えられた方向へ伸張、短縮されることで、その形を覚えようとする「筋肉の形状記憶」が作用しているそうです。 Sponsored Link お腹周りの脂肪を取る簡単ストレッチ わずか3分程あれば出来る簡単なストレッチをご紹介していきます。 朝晩2回行うのがおすすめ!朝は、寝起きの身体を活動モードに切り替え、夜は1日働いて疲れた筋肉をほぐし安眠に導いてくれます。 肩の力は抜いてリラックスしておきましょう。 息を吸いながら手を回し上げ、耳の横まで持ち上げてください。 手の平を合わすか、組み合わせてぐーっと上に伸びていきます。 目線も天井へ。 お腹の左右が伸び、引き上がっているのを感じながら、ゆっくり5呼吸(30秒程)ホールドしましょう。 息を吐きながら手を下ろします。 右足を90度開き、おへそを斜め前方向へ向けます。 左手を左足太もも裏に添え、吸う息で右手を耳の横まで回し上げましょう。 体重を少しずつ左手に預けながら、右側の体側を伸ばしていきます。 お腹の横にある腹斜筋にも効くポーズです。 5呼吸(30秒程)ホールド。 反対側も同様に行いましょう。 息を吸いながら手を回し上げていき、息を吐きながら前足の膝を90度近くまで曲げていきましょう。 腰を低く落としながら、お腹の正面と横をしっかり伸ばしていきます。 下半身の引き締めにも効果アリ!5呼吸(30秒程)ホールドし、反対側も同様に行えば完了です。 ストレッチと腹式呼吸で効果アップ! より効果的にお腹を引き締めメリハリを作りたいなら、腹式呼吸を組み合わせましょう!息を吸う時にお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を凹ませていきます。 鼻から吸い、口をすぼめて長く息を吐いていくとやりやすいですよ。 息を最後まで吐き切ることで、お腹の深層部にあるインナーマッスルが鍛えられます。 お腹回りにはひねりストレッチ 基本のひねりストレッチにトライ! お腹が丸まらないよう姿勢を正し、両足を前に伸ばし座ります。 左足の膝を曲げて立てます。 その場でも、右足の外側に置いてもOKです。 左手を左腰の後ろの床につき、右手の肘を左膝の外側にかけます。 息を吐きながらぐーっと左側に上体を回していきましょう。 ここで30秒間(5呼吸程)ホールド。 左右各3~5回ずつ行いましょう。 ポーズのポイント ・腰を丸めない(上からひっぱられるイメージで姿勢を正す) ・後ろの手に寄りかからない ・肩を上げずにリラックス ひねりストレッチと呼吸法でくびれ作り! S字のくびれを目指したい方は、お腹を凹ませる腹式呼吸を組み合わせましょう!ひねった状態のまま、鼻から大きく息を吸いお腹を膨らませ、口をすぼめてフーっと長く息を吐き出していきます。 その時、お腹が固くなっていくのを感じてください。 お腹をぺたんこにするイメージで。 アレンジバージョン 飽きずに続けるためにアレンジバージョンも覚えておきましょう。 伸ばしていた足を曲げて、より姿勢を正してみましょう。 股関節の緩やかなストレッチにもなります。 柔軟性がアップしたと感じたら、ヨガのこんなポーズにも挑戦してみて!右膝を曲げ、身体を反対側にひねり、腕を膝にかけて後ろで手をキャッチします。 無理のない範囲で行ってくださいね。 お風呂でお腹マッサージ 身体が温まるバスタイム中にマッサージを行うことで、リンパや血液の流れも良くなります。 石鹸がついた状態でわき腹からへその辺りまで贅肉を寄せ付けます、右手で左のわき腹からへそまでマッサージします。 次に、左手で右のわき腹からへその辺りまでマッサージします。 これを何度もくりかえします。 親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて、「の」の字を小さく3回描く。 おへそを中心にして時計回りに1周6~8カ所。 1カ所ずつずらしながら、3周繰り返す。 湯船の中に座り、両脚の膝とかかとをつける。 親指と4指でお腹の皮膚とその奥の脂肪をつかみ、膝を左右に15cmほど10回ゆらす。 とにかく掴んで他へ流す お肉を動かすイメージで、マッサージをする。 これをこつこつやるだけでも、だいぶ変わります。 前屈みになりお腹の肉を掴みやすくして足の付け根のところからしっかりと下腹部の肉をギュウギュウ掴む。 あるいは、まんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじって見ましょう! お腹周りダイエット関連のおすすめ記事 お腹回りの脂肪が1日3分でみるみる落ちるストレッチ方法!まとめ 食事制限や運動なし、簡単にお腹痩せできるダイエット方法ですがいかがでしょうか?。 正しい姿勢と呼吸法をマスターすると、その後のストレッチを取り組むことによるダイエット効果が倍増するでしょう。 お腹痩せでスラっとしたくびれをイメージして毎日の生活習慣を変えてダイエット頑張ってください。 ダイエット女性のエクササイズ関連のおすすめ記事.

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