コグマダイエット 焼き芋。 ごはんの代わりにやきいも!?さつまいもダイエットの正しいやり方と効果

韓国で人気のコグマダイエット!さつま芋の即痩せ効果が凄い

コグマダイエット 焼き芋

コグマダイエットとは、美味しいサツマイモを食べながら痩せる減量法です。 ぽっちゃりだった韓国アイドルがコグマダイエットで こぞって10kg以上痩せ、美ボディを手に入れているとご存じでしたか? とはいうものの、次のような疑問を抱く女性も多いのではないでしょうか? 「コグマダイエットって具体的にどう取り組めばいいの?」 「サツマイモを食べて痩せるって本当なの?」 サツマイモは炭水化物が豊富なイメージが強いため、サツマイモを食べて本当に痩せられるかどうか不安を感じてしまうのも当然。 そこで当記事では、コグマダイエットで体重が落ちた事例や、コグマダイエットの正しいやり方などについて解説します。 具体的には、 【カン・ミンギョンさんの朝昼晩のメニュー】• しかしコグマダイエットに取り組んだ彼女は 身長167cm、体重48kgと非常にスリムな体型です。 「かなりストイックな食事メニューにしないといけないのかな…」 と不安に思っている方もいるかと思いますが、過度な食事制限をしなくてもコグマダイエットをすれば体重を落とせますよ。 今日からできる!コグマダイエットのやり方 コグマダイエットはどのようにして取り組めばいいのか、具体的な方法を解説します。 実践するのに難しいテクニックは必要ありませんし、今日からすぐにコグマダイエットに取り組めますよ。 以下の順番で解説するので、順を追ってみていきましょう。 主食の置き換え方• 適切なサツマイモの量• 置き換えるタイミング• 皮はむくかむかないか• ダイエットに効果的な調理法• 冷やして食べる方法について• ダイエット中の栄養バランスについて• 実践する期間や効果が現れる時期 それぞれのポイントについて解説します。 1食の主食をサツマイモに置き換える コグマダイエットは、1日3食のうち1食の主食をサツマイモに置き換えるダイエットです。 ですので1日3食の主食をすべてサツマイモに置き換えるわけではなく、あまりストイックになりすぎることなく取り組めます。 例えば普段から白米を食べている方は、白米の代わりにサツマイモを食べるようにしましょう。 「ダイエット=糖質制限」というイメージもありますが、コグマダイエットはむしろサツマイモで糖質をとるダイエットなので、糖質制限に苦手意識がある方でも実践しやすい減量法! 減量中に炭水化物をとって大丈夫? たとえ減量中であっても炭水化物は摂取するようにしましょう。 なぜならば炭水化物を摂取しないと、身体がエネルギー不足になってしまうためです。 特に赤血球は糖質をエネルギー源としているため、過度な糖質制限は赤血球の機能を低下させ、身体を酸素不足の状態にさせてしまいます。 食・楽・健康協会は、1日70〜130gの糖質の摂取を推奨しています(参考:)。 ですのでコグマダイエット中でも、1日70〜130gの糖質は摂取するよう心がけましょう。 適切なサツマイモの量は? コグマダイエットは1食の主食をサツマイモにするダイエットですが、置き換える量は1本にしましょう。 サツマイモは大きさがバラバラな野菜ですが、Sサイズ(約135g)であれば1本あたり132kcalです。 一方で茶碗1杯分の白米は約240kcalなので、Sサイズのサツマイモに置き換えれば90kcalほど摂取カロリーを抑えられるのです。 逆に置き換える量を2本以上にしたりMサイズ以上のサツマイモを食べると、茶碗1杯分の白米よりも摂取カロリーが大きくなるので避けましょう。 置き換えるタイミングは? 置き換えるタイミングは、夜がベストです。 なぜならば、夜は代謝が低下している時間だからです。 代謝が低下している時間帯は太りやすいですし、食べすぎると翌朝にむくみの症状が現れます。 食べ過ぎないようにするという意味でも、夜にサツマイモを置き換えて食べる量を抑えるのがベストなのです。 またサツマイモには食物繊維が含まれているため、食べると腹持ちがよくなります。 「ダイエット中は空腹でつい夜食を食べてしまう」という方がいますが、夜にサツマイモを食べて腹持ちをよくしておけば、空腹で夜食を食べることもなくなりますよ。 皮はむく?そのまま? コグマダイエットでは、サツマイモの皮をむかないで食べるようにしましょう。 なぜならばサツマイモの皮には、栄養素が豊富に含まれているからです。 サツマイモの皮には、主に以下の栄養素が含まれています。 【サツマイモの皮に含まれている栄養素と役割】• アントシアニン…抗酸化作用• クロロゲン酸…脂肪燃焼、血糖値の上昇を抑制• カルシウム…神経の安定• 食物繊維…お通じの改善• ビオチン…糖尿病のリスクを抑制 特にクロロゲン酸は脂肪燃焼の役割を果たすため、ダイエットでは大きな味方です。 ほかにも抗酸化作用のあるアントシアニンや神経を安定させるカルシウムなど、身体の健康にもうれしい栄養素が豊富に含まれています。 ダイエットでありがちなのが、過度な食事制限のせいで栄養不足になり、体調を崩してしまうことです。 しかしコグマダイエットでサツマイモを皮ごと食べれば、ダイエット中に陥りがちな栄養不足を防げますよ。 ダイエットに効果的な調理方法は? ダイエットに効果的な調理方法は、蒸すことです。 蒸し器を使って蒸すのもいいですし、レンジを使って簡単に蒸すのもOKです。 サツマイモを蒸すふたつの方法を紹介します。 【サツマイモをレンジで蒸す方法】• サツマイモを濡らしたキッチンペーパーで包み、さらにサランラップで包む• 電子レンジを600Wに設定して約4分加熱する レンジで蒸すメリットは、短時間で調理ができることです。 ただし、もっと長く150Wで約16分加熱すれば、甘味が強いサツマイモを作れます。 自分のお好みの方法でサツマイモを蒸しましょう! 冷やして食べるのは効果的? サツマイモは、一度加熱してから冷やして食べることでダイエット効果がアップします。 サツマイモは加熱することで、食物繊維が1. 6倍になります。 食物繊維が増えるおかげで、食べても血糖値が上昇しにくくなり、ダイエットで起こりがちな便秘を防げます。 また加熱して冷やしたサツマイモの魅力は、それだけではありません。 加熱したサツマイモを冷やすと、サツマイモのでんぷんがレジスタントスターチと呼ばれる物質に変化します。 レジスタントスターチは消化されにく性質を持つことから、食物繊維と同様、血糖値の急上昇の抑制や便秘の解消の役割を果たします。 加熱による食物繊維の増加、加熱後に冷やすことによるレジスタントスターチの発生により、血糖値の急上昇の抑制と便秘の解消効果がより大きくなるのです。 もし余裕を持ってサツマイモを調理できるのであれば、一度加熱してから冷やすようにしましょう。 1日の栄養バランスをよくする ダイエットでありがちなのが、栄養バランスが崩れてしまうことです。 コグマダイエット中であっても、1日の栄養バランスを整えるようにしましょう。 サツマイモには主に以下の栄養素が含まれています。 【コグマダイエット中でも摂取したい栄養素】• タンパク質は筋肉の分解を防ぐ役割があり、もしタンパク質の摂取量が少ないと、筋肉量が減って代謝が落ちてしまいます。 しかしタンパク質が多く含まれている食べ物には、脂身がついていることが多いので脂身は食べすぎないように気をつけましょう。 実践する期間や効果があらわれる時期は? コグマダイエットは2週間〜1か月行うのが適切です。 実際にコグマダイエットを試した方の場合、2週間でも体重が2〜4kg落ちるケースが多く、短期間でも効果はあらわれます。 また1日で効果があらわれた方もいて、1日で2kg痩せる場合もあります。 短期間でも体重を落とせるダイエットなので「今すぐに痩せたい!」という方におすすめなダイエット法です。 驚き!サツマイモ4つのダイエット効果とは? サツマイモには主に、4つのダイエット効果があります。 【定番の主食のカロリー(100gあたり)】• 白米…356. 1kcal• 食パン…264kcal• うどん…270kcal• パスタ…148. 9kcal• そば…273. 9kcal ご覧のとおり、定番の主食と比べてみても、サツマイモはカロリーが低い食べ物なのです。 白米と比べると、224. 2kcalの節約になり、60kgの女性がジョギングを20分(時速9. 6km)したときのカロリーに匹敵します(206kcal)。 したがって主食をサツマイモに置き換えれば、運動で消費するよりも簡単にカロリーをカットできるのです。 食べごたえがあり満足できる サツマイモは食べごたえがある食べ物なので、ダイエット中でも満足感を感じやすいというメリットがあります。 サツマイモは芋類で口の中がパサパサになりやすいため、飲み込むためにはたくさん噛まなければなりません。 たくさん噛めば満腹中枢が刺激され、自然に食べ過ぎを防げます。 サツマイモには満腹中枢を刺激しやすいという性質があるため、食べるのは食事の最初の方がベストです。 サツマイモを最初に食べて満腹中枢を刺激しておけば、物足りなさによるおかわりや間食を防げます。 便秘を改善する サツマイモには便秘を改善するというメリットがあります。 サツマイモには、便秘を改善する栄養素が主に2種類含まれています。 【サツマイモに含まれる便秘を改善する栄養素】• 食物繊維…腸内を刺激する• ヤラピン…お腹をゆるくする作用がある ダイエット中は食べる量が減ることにともない、食物繊維などの栄養素の摂取が不足しがちです。 しかしサツマイモには食物繊維だけでなくヤラピンも含まれているため、ダイエット中でも便秘を防ぎやすい効果があります。 ダイエットによる便秘が怖い方でも、コグマダイエットであれば安心して取り組めるでしょう。 リバウンドしにくい サツマイモはリバウンドを起こしにくい食べ物です。 サツマイモはたくさん噛まなければいけない食べ物のため、満腹感を感じやすく空腹によるストレスを感じにくいんです。 ダイエットでは「途中までは順調に痩せてたけど、ストレスがたまってたくさん食べて元の体型に戻ってしまった…」という方もいます。 しかしサツマイモを食べるコグマダイエットであれば、満腹感を感じながら続けられるので、ストレスが爆発してドカ食いするリスクが低いのがメリットです。 また満腹感を感じられるダイエットのため、コグマダイエットを終えた後でも、反動でたくさん食べてしまうリスクもさけられるでしょう。 コグマダイエットに失敗する3つの原因は? コグマダイエットは満腹感を感じやすいダイエットなので、空腹がつらくて挫折しがちな女性にもおすすめ度が高い減量法です。 とはいえ、コグマダイエットに挑戦したのに失敗してしまう方もなかにはいます。 コグマダイエットに失敗してしまう方は、多くが以下のケースに当てはまります。 【コグマダイエットに失敗してしまう原因】• サツマイモの食べ過ぎ• 高カロリーな調理法や調味料の使用• よく噛んで食べていない 失敗する原因を避けて、コグマダイエットに取り組みましょう。 サツマイモの食べ過ぎ 失敗する原因として代表的なのが、サツマイモの食べ過ぎです。 サツマイモはSサイズ(約135g)であれば1本あたり132kcalとひかえめなカロリーですが、 Mサイズ以上(約240g)であれば一本あたり234kcalと増えてしまいます。 茶碗1杯分の白米は約240kcalなので、せっかく白米をサツマイモに置き換えても、カロリーの変化がほとんどありません。 もしMサイズよりも大きなサツマイモを食べていたら、その分カロリーも過剰に摂取してしまいます。 したがってコグマダイエットを行う場合は、Sサイズ(約135g)のサツマイモ1本分置き換えるようにしましょう。 高カロリーな調理法や調味料の使用 高カロリーな調理法や調味料を使用していると、サツマイモを置き換えてカロリーを抑える意味がなくなってしまいます。 サツマイモを油で揚げて食べる場合、油を使っている分カロリーが高くなります。 油で揚げるとカロリーが増えてしまうため、コグマダイエットでは以下の調理法でサツマイモを調理しましょう。 【サツマイモに使える調味料】• 無糖シナモン• ポン酢• めんつゆ よく噛んで食べていない サツマイモをよく噛んで食べないのも、コグマダイエットを失敗してしまう原因です。 サツマイモは口の中がパサパサになりやすい食べ物なので、水と一緒に流し込む方もいます。 しかし水と一緒に流し込んでしまうと、噛む回数が減ってしまうので、満腹中枢が十分に刺激されません。 満腹中枢が刺激されないために、満腹感を感じにくくなって余計な量を食べてしまってダイエットに失敗するのです。 コグマダイエットに取り組む場合は、サツマイモを水と一緒に流し込むことはやめて、最低でも一口30回以上噛むようにしましょう。 東京GLPクリニック院長のまとめ 主食をサツマイモに置き換えるコグマダイエットについて紹介しました。 サツマイモは満腹感を感じやすい食べ物ですし、栄養素が豊富な食べ物なのでダイエットにおすすめです。 しかし食べ過ぎや噛む回数の不足は、ダイエットを失敗する原因になるので、コグマダイエットをやる場合は気をつけましょう。 東京GLPクリニックでは、GLP-1ダイエットもおすすめしています。 GLP-1ダイエットとは、食欲を抑えるダイエット法です。 もしコグマダイエットと同時に行えば、よりダイエット効果が高くなるでしょう。 記事の下の画像をクリックすると、実際に痩せた方々の体験談がご覧いただけます。 無料カウンセリングも実施しているので、気になった方は気軽にご相談ください。

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コグマダイエットは手軽で効果的?【調理方法でGI値ダウン!】

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さつまいもダイエットの方法は?なぜ効果があるの? さつまいもダイエットのやり方は簡単です。 1日の食事の中で1回だけ、主食をご飯やパンからさつまいもに置き換えるだけ。 この置き換える量は150gが目安です。 さつまいもは、蒸して食べると皮ごと食べられるし無駄なカロリーを摂取しなくて済みます。 さつまいもの皮や皮の周囲に豊富な栄養素が含まれているため、皮ごと食べることが大切です。 ちなみに、カロリー制限やおかずの制約はないので、その他は好きな物を食べて大丈夫ですが、栄養バランスを考えて食べ過ぎないよう気をつけましょう。 さつまいものダイエット効果はなぜ? さつまいもは甘くて美味しいイメージがあるのですが、なぜダイエットに効果あるのかご存知ですか。 それは、さつまいもの栄養に秘密があるからです。 1 低カロリー さつまいもの栄養バランスが豊富なことは知られていますが、低カロリーなことは意外と知られていないようですね。 さつまいもはポクポクして食べ応えがあるのでカロリーも多いのでは?と思うかもしれませんが、実はそのうち6割以上が水分なのです。 そして、主食としてご飯(白米)とさつまいもを同じ量だけ食べる場合、 ご飯 150g・・・約250kcal さつまいも 150g・・・約190kcal となり、約60kcalご飯よりも低カロリーなのです。 2 便秘解消~食物繊維・ヤラピン さつまいもには 食物繊維が多いので便秘解消にいいですし、腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。 しかも、さつまいもには便秘解消に効果があるのは食物繊維だけでなく、 ヤラピンという成分が含まれています。 ヤラピンはさつまいもにしか含まれていない栄養素で、さつまいもを切ると出てくる乳白色の液体成分で、腸のぜんどう運動を促して便を柔らかくする働きがあります。 食物繊維も腸の働きを促すため、この2つの栄養素の相乗効果で便秘解消にとても良い食べ物といわれているのです。 ところで、ヤラピンと食物繊維はは熱を加えても効果が落ちないため調理法は問いません。 好きな食べ方で食べて大丈夫です。 ただ、 ヤラピンはさつまいもの皮やその周囲に含まれているため、皮ごと食べることが重要です。 効果を得るためには、ぜひ皮ごと食べるようにしてください。 3 ビタミンC さつまいもの栄養素としてもう1つ注目すべきものに、 ビタミンCがあります。 ビタミンCは熱に弱いという性質があるのですが、さつまいもの場合は、でんぷんに守られているためビタミンCが壊れにくく、熱を加えても壊れずに栄養を体に摂り入れことが可能なのです。 このビタミンCはどんな効用があるかというと、 美肌効果です。 メラニン色素を減らしてシミそばかすを防ぐ作用や、肌のハリや弾力を良くする作用があります。 4 クロロゲン酸 さつまいもの切り口が黒っぽく変色して「カビが生えた!」と慌てることがありませんか。 でも大丈夫。 これは、カビでなくクロロゲン酸というポリフェノールの作用なのです。 このクロロゲン酸も様々な働きをしてくれる成分で、ビタミンCと同じようにシミを予防する他、血糖値の上昇を抑えたり、脂肪を抑えたりしてくれます。 5 カリウム さつまいもには、 むくみに効果があるといわれるカリウムも豊富です。 以上のことから、さつまいもは我慢せず美味しく食べながらダイエットできる食べ物といわれているのです。 さつまいもダイエットで成功する食べ方は? さつまいもがダイエットにおすすめの食べ物ということは分かりましたよね。 ただ、さつまいもの食べ方によってはダイエットにならず、逆に太ってしまう可能性もあるので注意が必要です。 つぎに、成功する食べ方について確認しましょう。 1.ダイエットを成功させる食べ方は? 1 いつ食べるのがいいの? 置き換えるのは、朝食か昼食にしましょう。 消費できない糖質は蓄積される恐れがあるため、置き換えする食事は夕食や夜食を避けたほうが良いですよ。 2 良い食べ方ってあるの? よく噛んで食べましょう。 よく噛むことで満腹中枢が刺激されて満足感を得られますが、あまり噛まないで飲み込むと満足感を得られず必要以上に食べ過ぎてしまい、お腹の中で膨れて逆に便秘の原因になる可能性もあります。 3 調理方法は? シンプルに蒸かして皮ごと食べるのが一番おすすめです。 油で揚げる調理方法だとカロリーが増えてしまうので避けましょう。 また、さつまいもは熱を加えると甘味がより引き立つため、砂糖をあまり加えずにさつまいもの甘さを生かして調理しましょう。 2.ダイエットで注意すべきことは? ただ、さつまいもダイエットで失敗しないためには次の3つに気をつけることが大切です。 どんなダイエットでも、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ太ってしまい、失敗するのです。 さつまいもは甘くて美味しいのですが、ご飯1杯150gをさつまいも150gに置き換えるのが基本です。 さつまいもには糖質が含まれており、これを過剰に摂取すると消費できずに蓄積されて太ってしまうため、 腹八分目にすることが肝心なのです。 2 さつまいもに砂糖を入れ過ぎない さつまいも料理では大学芋やスイートポテトなどの美味しい料理、お菓子もありますが、砂糖を使いすぎると血糖値がかなり上昇してしまいます。 「たまにはいいよね」と気分転換したくなるかもしれませんが、主食の置き換えですから、主食をスイートポテトや大学芋のような「おやつ」にしては意味がないのです。 3 たんぱく質などの栄養も大切 さつまいもダイエットでは、さつまいもだけを食べるのではなく、主食の置き換えですので、当然 主菜や副菜のおかずは必要です。 ビタミンやカルシウムなどの栄養素も大切ですが、特にたんぱく質は肌をきれいにするだけでなく痩せるための筋肉を作る働きがあるため、1日の必要量はきちんと摂り入れる必要があります。 【GI値とは?】 GI値は、食品が人間の体に取り込まれて糖に変化し、血糖値(血液中に入る糖質量)が上昇するスピードを表す指標です。 GI値が低いと血糖値の上昇が遅くインシュリンの分泌も抑えられるためダイエットに適しています。 GI値については研究者によってばらつきがあるし、調理方法によって値が変わることもあるので注意しなければなりません。 生のままだと次のようになっており、さつまいもは低GIとなっています。 ところが、 さつまいもは低温でじっくり焼くことにより、GI値がかなり上昇して白米よりも上になる可能性があるのです。 さつまいもは調理方法よって次のように変わるそうです。 つまり焼き芋は、実際にかなりの甘味を感じますが、GI値もそれだけ上昇してしまっているのです。 この理由は、さつまいもに含まれる次の2つの成分にあります。 ・でんぷん・・・じっくり加熱することで麦芽糖に変わる ・クロロゲン酸・・・熱に弱く、加熱すると分解される(本来は血糖値の上昇を抑える働きがある) ですので、 ダイエットにはGI値があまり変わらない、蒸かし芋が一番良さそうです。 また、干し芋のGI値は未確認ですが、干し芋と生のさつまいもを同じ重量で比較すると、干し芋は水分が抜けてしまい栄養価が生のさつまいもの2倍以上あるため、食べ過ぎは要注意です。 さつまいもダイエットで食べ過ぎが心配な場合は? 美味しく食べながら健康的に痩せるというのが理想的なダイエットですよね。 その点、さつまいもは確かにGI値が低くてダイエット向きの食品の1つではありますが、既にお話ししたように、調理方法によっては逆効果のこともあります。 ですから、あまり細かいことを考えずにダイエットしたい、という人にはちょっと面倒かもしれません。 その点、次のようなダイエット青汁は、美味しいのにダイエットが期待できます。 ちなみに、こちらの青汁は「贅沢コース」を申し込むと、初回月が680円と安いし返金保証もついている、という超お得なコースになっています。 (毎月300名限定かつ、最低6ヶ月続けるという前提ですが。 ) このダイエット青汁のコンセプトとしては、無理なダイエットだと続かないしリバウンドの心配もあるけど、そんな無理なダイエットをしないで、 ・栄養バランスを保ちながら、 ・美味しいものを楽しみながらダイエットしよう。 というものです。 ダイエットの方法は様々な種類がありますし、個人個人の性格や体質によっても向き不向きがありますが、「無理せず美味しいものを楽しみながらダイエットしたい」という気持ちがある場合は、こちらを一度見てみると良いですよ。 さいごに さつまいもダイエットに限らずどんなダイエットでも、そればかり食べていると栄養バランスが偏ってしまい心身のバランスも崩れてきます。 美味しいからといってさつまいもだけ食べ過ぎないで、栄養バランスを気をつけて、楽しくダイエットしてくださいね。

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さつまいもと焼き芋のカロリーの違いは?!話題のさつまいもダイエットをご紹介!

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コグマダイエットって聞いたことありますか? 「コグマ」というのはあのかわいらしい小熊……のことではありません。 コグマは韓国語で「サツマイモ」。 そう、サツマイモを使ったのことなのです。 お隣の国、韓国ではこのコグマダイエットは定番中の定番。 皆さんご存じスレンダー美女集団の少女時代のメンバー・ソヒョンさんや、国民的女優となったスジさん(miss A)をはじめ、女優、俳優、男性アイドル、お笑い芸人、ミスコリアまで、有名人がこぞって取り組み成功したことで一躍メジャーなダイエット方法となりました。 方法はいたってシンプル。 以下の3つが基本ルールです。 ・調理法は「蒸す」か「焼き」で! ・できれば皮ごと食べる。 なんて簡単なんでしょう。 これならストレスなくやれるかもしれない……と、今だに正月太りを解消できていない炭水化物大好き人間のは実践を決意。 甘いもの大好きな友人Yを巻き込み、2週間のコグマダイエットにチャレンジです! 規則正しい生活を送る友人Yはお昼ご飯のお弁当をサツマイモにチェンジ。 予定がない日は夜ごはんもサツマイモ、ついでに大好物のお砂糖たっぷりミルクティーも断ってもらいました。 一方、日によって食事回数がバラバラな私は基本すべての食事にサツマイモを取り入れます。

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